• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Роды
  • Восстановление
  • Физические упражнения после кесарева сечения
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Подготовка
  • Роды
  • Восстановление
  • Образ жизни
Физические упражнения после кесарева сечения
Восстановление

Физические упражнения после кесарева сечения

Автор: Дарья Шухтина
20-03-2016 100 239 22
2
Поделиться Поделиться Поделиться
Ваш малыш появился на свет с помощью кесарева сечения? Ничего страшного в этом нет. Но стоит приготовиться к некоторым ограничениям после родов. В частности, это касается физических нагрузок. Когда же можно приступать к тренировкам, и какие упражнения выполнять?

Вы, конечно, делали послеродовую гимнастику, спустя 6 часов после операции? Но предлагаемые врачами упражнения казались вам насмешкой над вашим тренированным телом? Тогда на секунду задумайтесь: у вас была достаточно серьёзная операция - кесарево сечение, а для малыша важнее ваше здоровье, а вовсе не узость талии. Поэтому притормозите с тренировками хотя бы на месяц-полтора. Пусть шов на матке немного заживёт, вы восстановите прежние силы, и спокойно приступите к восстановлению форм.

Экспертное мнение:

Людмила Петрова, врач акушер-гинеколог: «Тренировки можно начинать через 6 недель после операции кесарева сечения. Но перед тем как приступать к программе восстановления формы, необходимо проконсультироваться с вашим врачом-гинекологом. Вполне возможно, что со швом не будет никаких проблем, и тогда вы сможете приступить к тренировкам и раньше - мы приводим лишь средние сроки. Пока не пройдут эти 6 недель восстановительного периода, вы можете выполнять несложные упражнения вроде обычной или быстрой ходьбы (но постарайтесь при этом не переутомляться)».

Спорт после кесарева сечения

Молодые мамы после родов надеются быстрее вернуться к своим прежним формам. Однако, если малыш появился на свет путем кесарева сечения, придется повременить, как минимум, полтора месяца.

Занятия спортом после кесарева сечения необходимы, ведь организм должен быть в тонусе. Однако нагружайте его физически в тех рамках, которые не навредят женскому здоровью. Поэтому важно не только прислушиваться к своему состоянию, но и консультироваться с врачом-гинекологом.

Спорт после кесарева сечения имеет ряд ограничений, связанных с операцией. Обратите внимание - физическая нагрузка должна быть щадящей, без интенсивных нагрузок.

Гимнастика после кесарева сечения

Гимнастика после кесарева сечения помогает восстановить физическую форму. Однако физические упражнения имеют ряд ограничений, так как молодая мама пережила хирургическую операцию. Чрезмерная активность может навредить здоровью и привести к нежелательным последствиям, к примеру, расхождению шва.

Зарядка после кесарева сечения бывает двух типов:

  • восстановительной – спустя 6 часов после родов;
  • традиционной – спустя 6 недель после рождения ребенка.

Восстановительная гимнастика – очень деликатная и щадящая, ведь организм только перенес операцию. Её необходимо делать, неукоснительно следуя всем рекомендациям врача-гинеколога.

Гимнастика по прошествии 1,5 месяцев после родов также не предполагает сразу большой нагрузки. Её надо увеличивать постепенно. Во время гимнастики стоит помнить и о том, что молочная кислота, выделяемая во время упражнений, негативно влияет на вкус материнского молока.

Как выполнять упражнения после кесарева сечения: правила

  • После того как долгожданные 6 недель прошли, вам всё-таки не стоит нагружать организм высокоинтенсивными тренировками, выберите ту нагрузку, которую вы выполняли, будучи новичком.
  • Начинайте постепенно. И за несколько месяцев вы сможете вернуться в ту форму, что была у вас до беременности.
  • Даже если вы до беременности бегали марафонскую дистанцию, не стоит сразу стремиться к прошлым упражнениям после родов!
  • Тренировка не должна длиться больше десяти минут, заниматься можно три раза в неделю. Первый этап - разогрев мышц, потом несколько минут упражнений, потом «заминка» или растяжка.
  • Во время упражнений после родов носите компрессионное бельё (бандаж, поддерживающий бюстгальтер со вкладышами, если вы кормите грудью, чулки или колготки, которые вам рекомендовал врач после операции).
Необходимо понимать разницу между корректирующим бельём и компрессионным. Компрессионное бельё продаётся только в аптеках (как лекарства), на нём должно стоять число - это то сжатие, которое оно обеспечивает.

Упражнения после кесарева сечения

Нежелание начинать заниматься спортом после родов может быть связано с гормональными изменениями в вашем организме. Так что просто научитесь преодолевать его, у вас появится больше сил после первой же тренировки, вы почувствуете, как возвращаетесь к активной жизни.

Помните, что вы прошли через серьёзную операцию, у вас на руках младенец, необходимо беречь себя. Именно поэтому мы предлагаем начать тренировки после кесарева сечения с не очень сложных упражнений.

Упражнение

Для чего

Как выполнять

«Мостик»

Для укрепления мышц бёдер и пресса

  • лягте на спину;
  • согните ноги в коленях под углом в 45 градусов;
  • поднимайте бёдра, напрягая пресс;
  • поднимите бёдра на максимальную высоту, следя при этом за тем, чтобы спина оставалась ровной;
  • повторите 10 раз (или столько, сколько сможете без перенапряжения).

 

Упражнения Кегеля

Для мышц тазового дна.

  • 10 секунд интенсивно сжимайте и разжимайте мышцы влагалища. Затем сделайте перерыв – также 10 секунд. Повторите упражнение в 3 подхода;
  • вновь активно сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд. Отдыхайте такое же количество времени. Выполните 9 подходов;
  • завершите комплексное упражнение сжиманием мышц в течение 30 секунд и отдыхом на полминуты. Рекомендуемое количество подходов - 2 раза.

Наклоны вперёд

Для мышц спины

  • встаньте в позицию (ноги на ширине плеч, руки на поясе);
  • медленно наклоняйтесь вперёд до тех пор, пока туловище не станет почти параллельно полу (следите за тем, чтобы спина при этом  была ровная);
  •  медленно разогнитесь и выпрямитесь;
  • это упражнение следует выполнять 8 раз, можно сделать несколько подходов.

 

«Планка»

Для укрепления мышц спины и пресса

  • лягте на живот, лицом вниз;
  • поднимайтесь на локтях и мысках ног;
  • примите положение, в котором корпус параллелен полу;
  • задержитесь в этом положении от полуминуты до минуты;
  •  повторите 4 раза.

 

Вращение руками

Для укрепления мышц рук и бёдер

  • напрягая мышцы рук, быстро вращайте руками от плеч до кистей;
  • постепенно увеличивайте диаметр круга, который вы «рисуете» руками в воздухе;
  • продолжительность выполнения этого упражнения от 3 до 5 минут;
  •  напрягайте мышцы ног, чтобы устоять на них;
  •  когда вы достигните максимального диаметра, постепенно начните уменьшать его;
  •  передохните пару минут, перед тем, как приступить к повторению.

 

Помимо этого комплекса упражнений после кесарева сечения можно заниматься в зале или бассейне.

В бассейне вам доступны такие виды спорта, как плавание и аквааэробика. На занятиях в группе аквааэробикой избегайте интенсивных нагрузок, а лучше предупредите тренера о своём состоянии. Если вы предпочитаете плавание, отдайте предпочтение медленным стилям.

Также после кесарева сечения можно кататься на велосипеде. Выбирайте ровные участки дороги или пологие холмы, чтобы избежать перенапряжения и не повредить шов. Если у вас есть велотренажёр, можно заниматься и дома.

Обычно врачи советуют исключить бег из программы тренировок после кесарева сечения. Его можно заменить эллиптическим тренажёром, только не переусердствуйте.

Через несколько недель занятий можете постепенно увеличивать нагрузку. Включайте новые виды тренировок: танцы, аэробику, степ (подъёмы на специальную платформу). Но при этом обязательно следите за своим состоянием: если вы почувствуете во время тренировки дискомфорт, прервите её!

Теги по теме: кесарево сечениеупражнения кегеляупражнения после кесарева сеченияупражнения после кесаревакомпрессионное белье
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Людмила Петрова Людмила Петрова

Эксперт

далее


Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
22
комментария
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
Узнайте себя
21670
13
Тест: 7 вопросов
Хорошо ли вы знаете русскую литературу?
3722
0
Тест: 10 вопросов
Слышите ли вы сигналы бессознательного?
Больше тестов
Комментарии 22
комментировать
Показать 10 предыдущих Показать все 12
  • Наталья Орасис
    Наталья Орасис 30-05-2016
    Спасибо автору за интересную и поучительную статью пригодиться теперь после второго реьенка
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Сания Аминова
        Сания Аминова ответила Наталье 13-06-2017
        Наталья, да пригодится, главно не забыть всю эту информацию либо чуть позже опять освежить
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Valeria Пузакова
            Valeria Пузакова 04-08-2016
            Про послеродовую гимнастику узнала только сейчас, прочитав статью))) что это??? Может, это упражнение " сползи с кровати и проползи 2 шага до тумбочки, где стоит твоя вода"?!)))
            Ответить
            1
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • Сания Аминова
                Сания Аминова ответила Valeria 13-06-2017
                Valeria, вот я тоже про это же! что типа нужно двигаться а не лежать сутками на кровати))
                Ответить
                0
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                  • Valeria Пузакова
                    Valeria Пузакова 04-08-2016
                    Начала умеренные упражнения спустя примерно 3,5 месяца: приседания, пресс. Из этой статьи ещё кое- что позаимствую
                    Ответить
                    0
                      Прикрепить изображение
                        Отменить
                        Прикрепить изображение
                      • Сания Аминова
                        Сания Аминова ответила Valeria 13-06-2017
                        Valeria, у вы прям молодец! у меня уже вон сколько времени прошло но я никак не могу начать делать какие то упражнения
                        Ответить
                        0
                          Прикрепить изображение
                            Отменить
                            Прикрепить изображение
                          • Александра К.
                            Александра К. 22-12-2016
                            А меня через 4 часа после операции, как наркоз отошел, заставляли поворачиваться из стороны в сторону!Это было жестко конечно!Наверное про такую гимнастику идет речь!
                            Ответить
                            1
                              Прикрепить изображение
                                Отменить
                                Прикрепить изображение
                              • Сания Аминова
                                Сания Аминова ответила Александре 13-06-2017
                                Александра, меня тоже заставляли после наркоза двигаться , ходить но я не могла этого делать!!
                                Ответить
                                0
                                  Прикрепить изображение
                                    Отменить
                                    Прикрепить изображение
                                  • Мария Морозова
                                    Мария Морозова 28-09-2017
                                    Кто после кесарево смог убрать валик под швом? Подскажите пожалуйста упражнения. После первого кесарево востановилась без проблем, а вот после второго что-то не очень получается. Спасибо за ранее!
                                    Ответить
                                    0
                                      Прикрепить изображение
                                        Отменить
                                        Прикрепить изображение
                                      • Екатерина Гришина
                                        Екатерина Гришина 31-12-2017
                                        Статья такая интересная и полна информации думаю многим будет полезна она точно. Ведь так хочется быть в форме всегда
                                        Ответить
                                        0
                                          Прикрепить изображение
                                            Отменить
                                            Прикрепить изображение
                                            Прикрепить изображение
                                            Или перетащите изображение в окно




                                            Загрузка...

                                            Другие статьи этого раздела

                                            Когда проходят последствия после родов
                                            Роды позади, но некоторые процессы, происходящие теперь в вашем организме вызывают беспокойство, а порой и тревогу. Что нормально, а что является патологией, какие меры предпринимать – на эти и другие вопросы вы найдёте ответы в статье.
                                            5
                                            Откровенно: какие проблемы после родов могут быть в сексе
                                            Проблемы с сексом после родов возникают примерно у трети супружеских пар. И причиной этого становятся как физиологические проблемы, боль во время секса после родов, так и психологические. В своей статье мы расскажем вам, почему после родов больно заниматься сексом и почему у мужчин и женщин пропадает сексуальное влечение.Также, вы узнаете, как вернуть радость от сексуальной жизни.
                                            16
                                            Диета при коликах у ребёнка
                                            Организм грудного ребёнка, особенно новорожденного, очень чувствительный. И нарушения диеты кормящей мамы могут проявляться развитием колик у грудничка…
                                            13
                                            2
                                            Обсуждают сейчас
                                            Terehovna
                                            Terehovna 09-10-2020
                                            Причем группа в саду уже старшая, дети должны быть самостоятельными. Вообще стараюсь не обращать внимание, но последнее время напрягает. Я вообще стала замечать, что нервозность зашкаливает. Вот даже эваларовский магний хелат себе на фитомаркет.ру заказала. Я его иногда пропиваю курсом, для укрепления нервной системы, помогает.
                                            5 типов мам, которые наc раздражают в родительских чатах
                                            Gelnarka
                                            Gelnarka 09-10-2020
                                            Знаете какая у меня мама кипишная?))) И что самое страшное, я такая же)) ну не чего. Я уже по опыту знаю, если предвидеться какое то событие, лучше нервную систему укреплять. Пью магний хелат от эвалара курсом, и все переживаю более менее спокойней. Бессонница не беспокоит.
                                            10 вещей, которые нервозные матери передают дочерям
                                            Frosiniy
                                            Frosiniy 08-10-2020
                                            К счастью ротовируса еще не было, да и ветрянки . В основном простуда, но и то не часто. Нет многие болеют регулярно, но я своим детям витамишки иммуно плюс даю, для крепкого иммунитета. Состав классный, на вкус деткам нравится, не надо заставлять кушать эти витамины. Так они намного реже болеть стали, даже по осени.
                                            7 болезней, которые ребенок обязательно принесет из садика
                                            Ольга
                                            Ольга 07-10-2020
                                            Здравствуйте, Доктор! у нас проблема с ночным энурезом, мальчику 6 лет. по анализам все хорошо, узи мочевого пузыря в норме. Раньше мог всю ночь проспать мокрым, теперь стал просыпаться. Пропили тенотен и дриптан, меняли место положение сна(голова-ноги-голова, как врач объяснил, чтобы сон не был крепким), но результата не увидела. Редко,но бывает, что за ночь не разбужу его пописать и он не описается. А бывает только успеваю менять пелёнки, даже если не употреблял много жидкости на ночь.. Подскажите, что нам делать, как помочь ребёнку?
                                            Нервная зевота
                                            Следите за ходом беременности в личном календаре
                                            I триместр
                                            1 месяц 2 месяц 3 месяц
                                            1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                                            II триместр
                                            4 месяц 5 месяц 6 месяц
                                            14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                                            III триместр
                                            7 месяц 8 месяц 9 месяц
                                            29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                                            Каждую неделю мы подбираем для вас
                                            самые полезные материалы
                                            Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                                            Оставайтесь с нами!
                                            Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                                            Включить уведомления
                                            © Детстрана, 2014 - 2021. Все права защищены
                                            Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                                            Хочу быть в курсе всего интересного
                                            Проверьте правильность e-mail
                                            Уже подписано 108 926 мам