• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Роды
  • Восстановление
  • Как убрать живот и накачать пресс: 5 упражнений для домашней тренировки
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Подготовка
  • Роды
  • Восстановление
  • Образ жизни
Как убрать живот и накачать пресс: 5 упражнений для домашней тренировки
Восстановление

Как убрать живот и накачать пресс: 5 упражнений для домашней тренировки

Автор: Светлана Моргунова
23-02-2016 3 595 15
Поделиться Поделиться Поделиться
И родившие, и те девушки, кто только планируют стать мамами, мечтают об одном – превратить мягкий животик в упругие мышцы. С нашим мини-комплексом можно легко исполнить заветное желание.

Сначала о грустном: упражнения на пресс - это только часть успеха. Полностью избавиться от жировых отложений таким образом вряд ли получится: для этого всё-таки нужно пересмотреть систему питания. Иначе твёрдый пресс вы получите, но увидеть его за складочками – так и не сможете. Запомните главных врагов плоского живота и тонкой талии – мучное, сладкое, газированные напитки и плотный поздний ужин, и не допускайте их до своей тарелки. Скорректировав рацион, можно приступать к упражнениям (через полтора месяца - после естественных родов и через три – после кесарева сечения).

1. Скручивания

Банально и не так увлекательно, как упражнения на новом тренажере с двадцатью функциями. Плюс один, зато большой: они действительно работают.

Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол на ширине плеч, руки – сцепить на затылке.

Плавно, спокойно и без рывков, на вдохе приподнимайте туловище так, чтобы лопатки оторвались от пола. Достигнув верхней точке – делайте глубокий выдох. Для усиления эффекта ноги можно положить на возвышение. Например, на сидение дивана.

Сколько делать: три подхода по 15–20 раз.

2. Велосипед

Тот самый, с уроков физкультуры. Ни один тренажер не пострадает, а вы получите крепкие мышцы пресса.

Исходное положение: сесть на пол, ноги вытянуть вперёд, руками опереться о пол за спиной.

Далее слегка откиньтесь назад, поднимите ноги и начните плавно крутить педали воображаемого велосипеда.

Сколько делать: три подхода по 10-15 раз. Это не много, не вздыхайте.

3. Подтягивание коленей ко лбу

Такое простое упражнение не только поможет накачать пресс, но и проработает поясницу.

Исходное положение: лечь на спину, сведённые вместе ноги - вытянуть, а руками взяться за опору (ножку дивана или стола).

Медленно и аккуратно согните ноги в коленях и попробуйте коснуться коленями лба. Получилось? Прекрасно.

Сколько делать: 3 подхода по 5–10 раз.

4. Подъём колен

Если времени на фитнес совсем нет, и рядом всегда вертится кто-то из домашних, попробуйте это упражнение. Его можно делать даже стоя: например, спрятавшись от всех в ванной.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая.

Поочерёдно поднимайте колени – правое к левому плечу, левое – к правому. Если рядом (не в ванной) найдется небольшая гантелька или маленькая бутылочка воды, можно взять её двумя вытянутыми руками и держать перед собой. Вместе с подъемом колена поднимайте еще и руки, опуская их при возвращении в исходную позицию.

Сколько делать: 3 подхода по 12 раз.

5. Боковой пресс

Исходное положение: лечь на бок, опираясь на согнутую руку. Ноги вытянуть и положить одна на другую. Вторая рука при этом лежит на бедре верхней ноги. Для большего эффекта можно взять в нее гантель или бутылочку.

Плавно поднимайте ягодицы и корпус, так, чтобы пола касались только ноги и локоть опорной руки. Оставайтесь в этом положении, считая до десяти, а затем возвращайтесь в исходное. Если десять – слишком много, найдите максимально долгий интервал и с каждой последующей тренировкой увеличивайте его.

Сколько делать: 3– 4 подхода по 5 раз.

Для того, чтобы улучшить свой результат, попробуйте также освоить брюшное дыхание. Если нет противопоказаний, ежедневно делайте легкий массаж живота со специальными средствами: это придаст коже тонус, а животу – более подтянутый вид.

Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
15
коментариев
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
Узнайте себя
5424
0
Тест: 10 вопросов
Есть ли у вас проблемы в отношениях? (для мужа)
4864
1
Тест: 10 вопросов
Сильная любовь или легкий флирт?
Больше тестов
Комментарии 15
комментировать
Показать 5 предыдущих Показать все 5
  • Виктория Кудрявцева
    Виктория Кудрявцева 02-01-2016
    Ничего нового, все давно известно! Тут самое главное, это не ленится! Вот как бы заставить себя позаниматься то???
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Катерина Корнилова
        Катерина Корнилова ответила Виктории 31-07-2016
        Виктория, с этим сложно поспорить, вы очень правильно заметили. Приятно это видеть! :)
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Альфия Юсипова
            Альфия Юсипова 07-02-2016
            Надо делать физкультуры хотя бы раз в день , и не лениться иметь силу води , это порой так сложно
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • Елена Топычканова
                Елена Топычканова 17-03-2016
                Мне сейчас как раз нужны эти упражнения, чтобы убрать живот после родов. Главное про это не забывать и не лениться.
                Ответить
                0
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                  • Yuliya Tkach
                    Yuliya Tkach 30-03-2016
                    Согласна с Викторией! Упражнения хорошие и всем знакомые, а вот заставить себя делать это постоянно у меня не получается(
                    Ответить
                    0
                      Прикрепить изображение
                        Отменить
                        Прикрепить изображение
                      • Юлия Кондратова
                        Юлия Кондратова 16-04-2016
                        Упражнения знакомые, но делать их постоянно я не как не могу. Постоянно что-то отвлекает. То устала, то дети то ещё что нибудь)))
                        Ответить
                        0
                          Прикрепить изображение
                            Отменить
                            Прикрепить изображение
                          • Дарья Романова
                            Дарья Романова 24-05-2016
                            согласна с комментариями выше, что нужно выполнять все регулярно, и не расслабляться
                            Ответить
                            0
                              Прикрепить изображение
                                Отменить
                                Прикрепить изображение
                              • Наталья Орасис
                                Наталья Орасис 24-05-2016
                                Отличный комплекс упражнений и очень эффективный если делать это каждый день.
                                Ответить
                                0
                                  Прикрепить изображение
                                    Отменить
                                    Прикрепить изображение
                                  • Светлана Сивкова
                                    Светлана Сивкова 24-05-2016
                                    это конечно хорошо, но так и молоко может пропасть, лучше подождать немного и потом все убрать
                                    Ответить
                                    0
                                      Прикрепить изображение
                                        Отменить
                                        Прикрепить изображение
                                      • Катерина Корнилова
                                        Катерина Корнилова ответила Светлане 31-07-2016
                                        Светлана, если выполнять упражнения аккуратно и правильно, то проблм не должно быть, молоко не уйдет
                                        Ответить
                                        0
                                          Прикрепить изображение
                                            Отменить
                                            Прикрепить изображение
                                            Прикрепить изображение
                                            Или перетащите изображение в окно




                                            Загрузка...

                                            Другие статьи этого раздела

                                            Питание после кесарева сечения для кормящей мамы
                                            Подготовка к кесареву сечению, от которого зависит жизнь и здоровье матери и ребёнка, должна начаться заранее. И после операции следует придерживаться некоторых правил. В частности, в питании после родов.
                                            30
                                            1
                                            Секс после родов
                                            Секс после родов - фантастика или важная часть семейной жизни? Роли в семье поменялись, и теперь интимная сфера ваших с мужем отношений претерпевает изменения…
                                            7
                                            1
                                            Типичные проблемы с самочувствием, возникающие после беременности и родов
                                            Рождение ребёнка – это не только каждодневная радость, но и каждодневные заботы. После беременности молодая мама может столкнуться с новыми для неё проблемами со здоровьем. С какими именно – предупредим вас в этой статье, чтобы вы смогли вооружиться.
                                            46
                                            1
                                            Обсуждают сейчас
                                            Анна Василенко
                                            Анна Василенко 30 мая
                                            Это точно, я сейчас постоянно то ем что-то, то наоборот по 2 дня могу одной печенькой питаться. Плохо это, пытаюсь проводить себя в порядок. Вчера даже тренировку сделала, это наверно 5-htp помогает. Взяла по совету подруг, они принимают для снятия тревоги, сна, более высокого настроения. Они правда на айхербе еще заказывали, я у нас в аптеке 5-htp от эвалар взяла – вроде по всем критериям подходит – стандарт GMP есть, витамин В6 для лучшей работы
                                            7 признаков того, что вы - замотанная мать
                                            Ольга
                                            Ольга 29 мая
                                            Третья и четвертая рука конечно не помешали)) а так конечно режим, делегирование это основа всего. Я с первым ребенком все на себя брала, в итоге хуже всем сделала – долго еще отходила от того стресса и мысли, что я плохая мать, раз не справляюсь со всем. Тут могу посоветовать 5-htp принимать – такая добавка, что выработку мелатонина и серотонина повышает. С ней эмоциональный фон ровнее, сон лучше. Я тогда ее принимала и сейчас решила взять, на фитомаркет ру хороший вариант от эвалар нашла – а то ту фирму, что раньше брала, не нашла, видимо из-за санкций
                                            Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
                                            Ангелина Никишина
                                            Ангелина Никишина 14 мая
                                            Попробуй еще накорми этим наших непосед. Я вот только научилась брокколи прятать в пюрешке, семена льна и прочее – точно не пройдет) для баланса витаминов в организме хорошо витамишки иммуно+ подходят, как раз сейчас весна непонятная – с градом и ветром, самое то укрепить иммунитет. Там цинк, витамины С, Е, селен – хороший набор для противовирусной защиты и главное вкусный
                                            8 чудо-продуктов, которые нужны каждому ребенку
                                            Иван
                                            Иван 3 мая
                                            Мы обучали через приложение "Текст по слогам". Бесплатное и без рекламы. На плеймаркете скачивали (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.loboda.ps) , но есть еще сайт официальный По-Слогам.ру (вроде бы). Приложение простое без картинок. Но это даже плюс, ребенок не отвлекается.
                                            Топ-5 мобильных приложений для обучения ребёнка чтению
                                            Следите за ходом беременности в личном календаре
                                            I триместр
                                            1 месяц 2 месяц 3 месяц
                                            1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                                            II триместр
                                            4 месяц 5 месяц 6 месяц
                                            14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                                            III триместр
                                            7 месяц 8 месяц 9 месяц
                                            29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                                            Каждую неделю мы подбираем для вас
                                            самые полезные материалы
                                            Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                                            Оставайтесь с нами!
                                            Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                                            Включить уведомления
                                            © Детстрана, 2014 - 2022. Все права защищены
                                            Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                                            Хочу быть в курсе всего интересного
                                            Проверьте правильность e-mail
                                            Уже подписано 108 926 мам