Когда эмоциональный накал от первой встречи с любимым новорожденным крохой поубавился, на первый план выходят самые прозаические вещи: во что одеть малыша, как организовать процесс грудного вскармливания, чем теперь питаться маме? И правда, чем?
После рождения малыша важно питаться не просто полезно и вкусно. Теперь рацион питания после родов должен стать помощником в вопросе восстановления, а также кормления грудью. Ведь то, что едим мы, получают и наши малыши с грудным молоком.
Первые дни: что кушать после родов
- Первые дни после родов организм мамы сам подсказывает: время питаться легко и просто, не нагружая желудочно-кишечный тракт тяжёлой грубой пищей. Особенно это актуально, если у вас было кесарево сечение или разрывы.
- Пейте больше жидкости. Это облегчит восстановление после родов и поможет быстрее наладить грудное вскармливание. Травяные чаи, морсы, компоты - всё пригодится для приёма в первые несколько дней после рождения малыша. Желательно выбирать гипоаллергенные продукты: ромашку, укроп, мать-и-мачеху, липу, крыжовник, смородину и т.д.
- Не забывайте про легкие супы и бульоны, особенно овощные. Это прекрасный источник полезных калорий.
- Всегда полезны молочные продукты: кефир, ряженка, молоко, йогурты.
Если у вас было кровотечение в родах, не обходите стороной такие полезные травы, как крапива, пастушья сумка, кровохлебка. Настои из них помогают сократить уровень кровопотери и восстановить нормальное количество
Первая неделя: питание после родов
- На этом этапе спокойно можно вводить крупы в виде каш: гречневая, овсяная, пшенная, киноа и т.д. Желательно делать кашу на воде и исключить масло и сахар.
- Добавляйте в рацион питания после родов побольше гипоаллергенных овощей (особенно при грудном вскармливании): картофель, капусту, кабачок, тыкву, брюкву, репу, свеклу, морковь; а также - фрукты.
- Особенно хорошо после родов «подходят» новоиспеченной маме печёные яблоки: они содержат много пектина, который стимулирует перистальтику кишечника и помогает восстановлению после рождения малыша.
- Продолжайте пить больше жидкости. И, конечно, супы и бульоны – наше всё!
Поэкспериментируйте – что больше подходит вам, а что меньше. Бывает так, что гипоаллергенные фрукты вызывают у вас и ребёнка просто рвотные позывы, а запрещенный мандарин – море позитива и положительных эмоций.
Месяц после родов: как питаться
Спустя месяц после родов вы вполне освоились с ролью мамы. Теперь возникают совершенно другие вопросы относительно питания: хочется сохранить баланс между грудным вскармливанием и вашим здоровьем.
- Не уменьшайте количество жидкости – пусть её будет, как можно больше.
- Вводите в рацион не только овощи и крупы, но и мясо, рыбу и птицу. Конечно, желательно, чтобы они были с минимальным количеством жира (нежирные сорта рыбы, курица, индейка, морепродукты и т.д).
Оцените материал:
;){kind=link}
;){kind=link}