Правильное питание кормящей мамы на первом месяце после родов всегда вызывает множество споров и разногласий. Одни специалисты рекомендуют придерживаться строгой диеты с соответствующими рекомендациями, у других экспертов - противоположное мнение.
Рацион питания кормящей мамы в 1 месяц
Во время беременности организм мамы готовится к родам и последующему грудному вскармливанию – проводит запас полезных питательных веществ, жидкости. Часто кормящие совершают одну распространенную ошибку – питаются за двоих. Этого не требуется, даже несмотря на лактацию и лишние энергетические затраты. Увеличить количество потребляемых калорий можно за счёт введения ещё одного ужина. Но в тоже время нельзя себя ограничивать в питании, испытывать голод или жажду, проще говоря, кушать тогда, когда хочется, ведь главное не количественные характеристики пищи, а качественные.
Главное питаться правильно и сбалансировано, причём это важно не только для самого малыша, но и для мамы. После родов можно придерживаться привычного рациона питания и режима, но если это питание было правильным и сбалансированным.
Основная рекомендация специалистов – дробное питание по 5 – 6 раз за день, маленькими порциями. Утренний приём пищи должен составлять 1/3 от всего суточного объёма. Более разнообразное питание с соблюдением всех правил принесет малышу гораздо больше пользы и снизит риск развития аллергии.
В первый месяц рацион питания кормящей мамы должен состоять из продуктов с достаточной термической обработкой – варка, обработка паром или тушение. В идеале, можно воспользоваться современной бытовой техникой, которая поможет сохранить большую часть витаминов.
На лактацию расходуется около 600 - 800 ккал, поэтому примерный рацион кормящей мамы в первый месяц должен содержать: белки около 14 г, жиров 35г и 70 г углеводов.
Прежде всего, белки необходимы для полноценной работы иммунной защиты малыша. Источник белка - некоторые сорта мяса, рыбы, молочные продукты. Жиры необходимы для улучшения работы печени и усвоения большинства витаминов. Жиры могут быть двух видов – растительные и животные. Углеводы – основной поставщик энергии, необходимый для покрытия всех энергетических затрат. Много углеводов содержится в зелени, свежих фруктах, ягодах кашах, хлебобулочных изделиях.
Питание кормящей женщины в первый месяц должно быть с полным исключением потенциальных аллергенов. Стоит помнить, что все малыши индивидуальны, и у каждого может быть свой аллерген. Исходя из этого выделен список потенциальных аллергенов: цитрусы, экзотика, ягоды, кофе, шоколад, какао, мёд, орехи, крупы, содержащие глютена, некоторые виды трав и белок коровьего молока. Но всё же это не говорит о том, что их необходимо полностью их исключать, только в том случае, если у грудничка есть предрасположенность к аллергическим реакциям.
Таблица питания кормящей мамы в 1 месяц
В первый месяц меню кормящей мамы имеет особенности. Первоначально диета может показаться довольно строгой, но постепенно она расширяется исходя из переносимости малыша. Но главное, чтобы рацион был максимально сбалансированным по витаминному и минеральному составу. Питание кормящей в первый месяц имеет свои важные особенности, зависящие от возраста малыша и физиологических особенностей малыша и лактации. Для более удобного составления рациона питания кормящей мамы в первый месяц можно пользоваться таблицей.
| Возраст грудничка |
Разрешено |
Запрещено |
| Первые несколько дней |
С осторожностью молочные каши, лучше без добавления коровьего молока. Тушёные или паровые овощи, например, картофель, брокколи, кабачок, цветная капуста, с ограничением – морковь, импортный болгарский перец. Вегетарианские супы с макаронами или крупами и картошкой и обязательно зеленью. Обязательно кисломолочные продукты – кефир, натуральные йогурты с маленьким сроком хранения.
В первые дни происходит становление лактации, поэтому необходимо достаточно жидкости, разрешён зелёный чай, компоты, минеральная вода без газа. |
Цельное молоко и сильные аллергены. Продукты, которые будут стимулировать повышенное газообразование.
Исключены продукты промышленного производства с содержанием красителей, консервантов. |
| С недели |
Постепенно можно расширять рацион, каждые три дня добавлять по новому продукту. Сырые овощи и фрукты (зеленные яблоки, груши) исключаются только ярко окрашенные. Обязательно в рационе питания должна присутствовать зелень. Ежедневно – кисломолочные продукты, нежирное мясо, белые сорта рыбы. |
Экзотические фрукты и продукты. Лучше всего отказаться от не сезонных овощей и фруктов, привезённых из-за границы и выращенных с добавлением пестицидов. |
Придерживаясь правильного рациона питания, кормящим мамам в первые дни удастся избежать множества проблем. Обезопасить себя от снижения выработки молока, и предоставить своему малышу все необходимые питательные вещества для полноценного роста и развития.
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят