Правильное питание - залог успешного восстановления после родов и здоровья вашего малыша. Каким же должен быть рацион кормящей мамы? Составляем вместе.
Питание молодой мамы во многом зависит от того, будет ли она кормить грудью. Этот вопрос лучше решить ещё во время беременности, чтобы не столкнуться с неприятной ситуацией после родов (лактостаз, мастит и т.д.). Если вы будете кормить ребёнка грудью, то значимые изменения в питание придётся внести уже в первые дни после рождения малыша. Не забывайте, что от того, какие продукты будут на вашем столе, зависит здоровье и самочувствие ребёнка: пища попадёт в организм малыша вместе с грудным молоком.
Незадолго до родов организм будущей мамы понимает, что скоро ему предстоит значительная нагрузка и сознательно минимизирует затраты энергии на маловажные функции. У беременной девушки пропадает аппетит, а за день до родов часто ускоряется опорожнение желудка и кишечника.
В сам день «Х» вообще не рекомендуется что-либо есть, а вот пить нужно обязательно, поэтому не забудьте взять с собой в роддом несколько бутылок с негазированной водой.
На следующий день после родов хочется восполнить энергетические затраты. Но еду необходимо вводить с большой осторожностью, как после лечебного голодания: это минимизирует нагрузку как на ваш желудок, отвыкший от поступления нормальной пищи, так и на желудок малыша. Кроме того, небольшие количества лёгкой и малокалорийной пищи не приведут к быстрому образованию твёрдого стула, а это очень важно, если были наложены хирургические швы на ткани промежности и шейки матки.
Рассмотрим, что же можно есть и пить в определённые периоды после родов.
|
Первые три дня после родов
|
|
Питьё
|
Можно пить травяные чаи, тёплый сладкий чай, отвары крапивы, кровохлёбки, морсы из клюквы или брусники, компоты из сухофруктов, свежий кефир. Сладкий чай и кефир дадут вам энергию. В морсах и компотах много витаминов и минералов, которые будут полезны после такой энергозатратной деятельности, как роды. Отвары крапивы и кровохлёбки хорошо стимулируют выделение молока и останавливают нежелательные кровотечения, способствуют сокращению матки после родов. Если молоко обильно поступает в грудь, то отвары можно отменить.
|
|
Еда
|
В первые сутки хорошим подспорьем вам будет куриный бульон, затем постепенно на 2-3 день можно вводить некрутые каши на воде и без сахара (овсяные, гречневые), отварные или сваренные на пару овощи (цветная капуста, свекла, брокколи, кабачок, репа, морковь и т. д.), печёные фрукты (яблоки).
|
|
Первая неделя после родов (4-7 день)
|
|
Питьё
|
В начале периода грудного вскармливания объём питья составляет 800-1000 мл. Следите за тем, как прибавляется количество молока. Если молоко приходит слишком быстро и в больших количествах, можно немного сократить объём потребляемой жидкости.
|
|
Еда
|
Постепенно вводим небольшие количества мяса и птицы (кролик, курица, индейка). Продукты должны быть сварены, запечены или потушены. Не пересаливайте пищу, не пользуйтесь добавками и специями, это может отразиться на качестве грудного молока. По-прежнему в вашем рационе присутствуют каши на воде, отварные или печёные овощи и запечённые фрукты. Яблоки можно запекать с небольшим количеством творога и сухофруктами, но внимательно следите за тем, как реагирует ребёнок на тот или иной продукт.
|
Лучше всего с самого начала грудного вскармливания завести дневник питания в виде таблицы с указанием времени приёма пищи, продукта и его способа приготовления, а в отдельной графе указывать время кормления малыша и его самочувствие после этого. Так легко определить, какие именно продукты вызывают колики или аллергию у малыша.
|
Первый месяц после родов
|
|
Питьё
|
С 8-10 дня после родов начинаем прибавлять по 0,5-1 стакану жидкости, доведя до конца месяца объём потребляемой жидкости до 1,5-2 литров в день. Следим за состоянием груди: она должна быть мягкой, безболезненной и без лактостаза (застоя молока).
|
|
Еда
|
Начинаем постепенно расширять перечень разрешённых продуктов. В рацион кормящей мамы добавляются другие крупы (пшеничная, перловая, чечевица), диетический творог и сметана (до 15% жирности), другие сорта мяса (нежирная говядина), ржаной подсушенный хлеб или сухари. Можно попробовать ввести некоторые сорта нежирной морской рыбы (телапия, минтай, треска) в отварном, запечённом виде или на пару. Осторожно начинаем вводить другую молочную и кисломолочную продукцию (натуральный йогурт, ряженку, простоквашу), нежирный и малосолёный сыр, орехи (кроме грецких, которые часто вызывают аллергию у малышей). Несмотря на послабления в рационе, старайтесь, чтобы все продукты - по мере возможности! - проходили тепловую обработку: не желательно в этот период есть сырые овощи, фрукты, ягоды, а из творога лучше делать запеканки и т.д.
|
Лучше полностью исключить в первые полгода жизни малыша из своего питания солёные, острые, квашеные и маринованные продукты, пряности, консервы (особенно домашнего приготовления), бобовые, фаст-фуд, газированные напитки, крепкий чай и кофе, шоколад и цитрусовые, клубнику, жирную баранину и свинину, выпечку и продукты, приготовленные с добавлением дрожжей. В дальнейшем вводить их в свой рацион молодой маме придётся очень осторожно и с оглядкой на самочувствие ребёнка.
|
Первые три месяца после родов
|
|
Питьё
|
Оставляем на прежнем уровне, ориентируясь на состояние груди и количество прибывающего молока.
|
|
Еда
|
Питание кормящей мамы в этот период становится всё более разнообразным. Постепенно вводите всё больше новых продуктов, но с соблюдением строгого правила: новый продукт – раз в 4-5 дней, не чаще. Причём начинайте введение нового продукта с 1 столовой ложки. После отслеживания реакции малыша на новое блюдо можно увеличить порцию, но оно также должно быть постепенным. Со второго месяца можно вводить в рацион сырые овощи и травы (огурцы, салаты, морковь, шпинат, укроп), фрукты (яблоки, груши), ягоды (по сезону). Но постарайтесь исключить максимально аллергенные или чрезмерно ароматные продукты: экзотические фрукты и овощи, клубнику, персики, абрикосы, цитрусовые, лук, чеснок, кинзу. Со 2-го месяца расширяется ассортимент круп и макаронных изделий (бурый и обычный рис, макароны твёрдых сортов пшеницы), овощей (картофель, болгарский перец, помидоры). С 3-го месяца попробуйте осторожно ввести в свой рацион баклажаны, грибы, куриные яйца.
|
Если же вы решили отказаться от грудного вскармливания на том или ином этапе, то сразу после естественного восстановления после родов, можете расширять свой рацион гораздо более быстрыми темпами, нежели кормящие мамы. Но соблюдайте умеренность: в конце концов, беременность и роды – серьёзная нагрузка на организм девушки, поэтому тело может весьма неожиданно отреагировать даже на хорошо знакомые и понятные продукты.
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят