Топ-3 способа восстановления после родов: лайфхаки известного остеопата

Бандаж и утягивающее белье 

Не стоит недооценивать пользу ношения бандажа во время и после родов. 

Почему это важно? 

Роды – одна из причин опущения внутренних органов. Этому способствует ряд факторов:

• Растяжение связок, подвешивающих матку, и мышц тазового дна. Еще более усиливает растяжение выдавливание плода, сильное натуживание, что часто бывает при использовании эпидуральной анестезии.
• Растяжение брюшной стенки растущей маткой. И если мышцы через некоторое время приходят в форму, растяжение фасций – остается, из-за чего после родов немного расходятся прямые мышцы живота.
• Если же у роженицы присутствуют эндокринные нарушения, у нее снижена упругость тканей. Как следствие, растяжение тканей во время беременности будет более существенным.

Все это способствует опущению внутренних органов со всеми вытекающими последствиями для организма. Чтобы предотвратить сильное растяжение, помочь мышцам, бандаж необходимо носить с 22-24 недели беременности и сразу после родов.

Интересный факт: опытные, знающие акушерки подвязывают простыней живот женщине сразу после появления малыша. 

После родов носить бандаж необходимо в течение двух-трех месяцев. В вертикальном положении – всегда, в горизонтальном (перед сном) – можно снимать.

Спустя пару месяцев необходимо перейти на утягивающее белье. Специальные утягивающие трусы можно носить до полугода и дольше при необходимости. Обратите внимание на резинку таких трусов: она должна быть широкой или отсутствовать вовсе. И в целом белье должно быть удобное, натуральное. Все эти изделия – бандаж и утягивающее белье – оказывают мышцам живота неоценимую помощь в поддержании внутренних органов.

Прием врача-остеопата

Помощь врача-остеопата показана женщине не только после родов, но и до. От этого во многом зависит, насколько легко пройдут роды и насколько быстро организм сможет вернуться в форму и восстановиться.

Беременность – это всегда повышенная нагрузка на весь организм, особенно на опорно-двигательный аппарат. В идеале, конечно, уже на этапе планирования и подготовки к рождению ребенка выстроить тело и приспособить его к вынашиванию малыша и родам.

Почему у многих беременных женщин болит шея, поясница, сводит ноги?

Потому что беременность – это своего рода лакмусовая бумажка: все ранее скрытые и незаметные проблемы опорно-двигательного аппарата проявятся, слабые места станут очевидными.

После остеопатического лечения и сама беременность, и роды проходят легче, а главное – детки рождают более крепкими и здоровыми. Риск получить родовую травму снижается, а мама восстанавливается гораздо быстрее. Ведь организм отлажен, все процессы протекают естественным образом, все работает правильно.

Посещать остеопата после родов также можно и нужно. Через полтора-два месяца имеет смысл прийти на прием, чтобы восстановить положение внутренних органов и помочь в целом организму после перенесенной нагрузки, после нелегкой работы: ведь он все 9 месяцев менялся, адаптировался, справлялся в повышенной нагрузкой, пик которой пришелся на роды. И, конечно, ему необходимо помочь. Лучше остеопата это не сделает никто. 

Упражнения

Через пару месяцев после родов можно и нужно начать вводить физическую нагрузку – выполнять специальные упражнения на укрепление мышц и поднятие внутренних органов. Это не обычное закачивание пресса, так как многие выполняют его неверно и добиваются не совсем того эффекта, о котором мечтают. Именно поэтому я разработал специальный курс «Животам нет», в котором собраны максимально эффективные упражнения, которые я рекомендую в том числе и рожавшим женщинам, чтобы убрать свисающий животик и привести себя в форму после родов.

Одно из таких упражнений даю ниже: 

Исходное положение: лежа на спине на ровной поверхности, руки - вдоль туловища, ноги согнуты в коленях.

• Медленно дышите животом.
• Сделайте мощный выдох, чтобы выдохнуть весь воздух, насколько это возможно.
• Сильно втяните живот. Это «ложный вдох»: движение такое же, но легкие воздухом вы не наполняете.
• Втяните живот и задержите воздух.
• Тяните живот пальцами от лону к пупку (все это время живот остается втянутым)
• Когда руки дойдут до линии пупка, медленно отпустите их, верните живот в первоначальное положение, медленно вдохните носом.

Повторите упражнение ТРИ раза. Выполняйте каждый день перед сном.

Первое время вам будет неприятно, это нормально. Со временем дискомфорт во время выполнения упражнения пройдет. 

Еще одно эффективное упражнение для женщин после родов: как привести живот в исходное положение

Результат появляется уже через пару недель регулярного выполнения. 

Исходное положение: сидя, опираясь спиной о стену.

• Выдохните.
• Втяните пупок как можно сильнее, чтобы он максимально приблизился к позвоночнику.
• В этом положении втягивайте пупок еще больше, но уже короткими рывками.

Количество повторений: в идеале – 100. Первое время можно меньше. 

Количество подходов – неограниченно.

И, конечно, не забывайте о правильном питании, приеме витамина D, посещении врача-эндокринолога – побочные факторы ведь тоже влияют на эффективность и скорость процесса восстановления.