• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Роды
  • Восстановление
  • Вес после родов
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Подготовка
  • Роды
  • Восстановление
  • Образ жизни
Вес после родов
Восстановление

Вес после родов

Автор: Екатерина Янкевич
03-04-2016 14 466 116
8
Поделиться Поделиться Поделиться
Радость от появления малыша нередко омрачают лишние килограммы, предательски осевшие на животе и бёдрах. Как ускорить момент расставания с ними, не навредив здоровью?

Норма прибавки веса при беременности и после родов

Организм будущей мамы, по задумке природы, это целый «резервуар» питательных веществ - как во время беременности, так и в период грудного вскармливания. Запас жира нужен для того, чтобы находящийся в утробе, а затем и новорожденный, младенец выжил.

В среднем, мы набираем к моменту родов 9-13 кг. Однако эти цифры очень приблизительны, и зависят от изначального веса. Если вы слишком худая, прибавка будет выше, - чтобы выносить ребёнка, организму нужны запасы. Сюда входит не только масса тела малыша (в среднем 3-4 кг), но и вес плаценты, матки, увеличившийся объём циркулирующей крови, жидкости в тканях, а также молочных желёз, готовящихся к кормлению. Бывает что, будущие мамы набирают и до 20 килограмм, особенно если ведут малоподвижный образ жизни и питаются «за двоих». Впрочем, и с этим грузом можно расстаться.

Важные 6 недель

Сразу в роддоме вы можете оставить половину веса при беременности. А если повезёт, то 2/3 набранного «добра». Остальное будет уходить медленнее: по мере того как сокращается ваша матка, и организм перестраивается из режима «беременность» в режим «кормящая мама». Важной отметкой считают срок 6 недель после родов  – к этому моменту матка должна вернуться к добеременному состоянию, а вес, соответственно, уменьшиться.

Кормим грудью – сбрасываем вес после родов быстрее

Грудное вскармливание нужно не только новорожденному, чтобы получать питание «высшего сорта», но и маме – для более быстрого снижения веса. И причин тому две – сосание груди стимулирует сокращение матки, а значит, и уменьшение её массы, а также требует дополнительных затрат энергии. Это значит, что часть полученных мамой питательных веществ перейдёт к младенцу, а не осядет в виде жировых запасов на талии и бёдрах. Однако чтобы похудеть, кормя грудью, нужно соблюдать ряд правил:

  • Не вводите в свой рацион дополнительные калории (например, не налегайте на хлеб с маслом или чай со сгущёнкой), чтобы молоко стало жирным и более питательным. Оно и так содержит все необходимые малышу вещества. От чересчур жирного и сладкого молока ребёнок будет мучиться коликами. Лучше соблюдать диету, рекомендованную кормящим (каши из цельных круп, постное мясо, неаллергенные овощи, кисломолочные продукты, достаточное количество жидкости, отказ от сладостей, продуктов с консервантами и полуфабрикатов, ярко окрашенных фруктов).
  • Не ешьте слишком много. Класть себе в тарелку больше, чем обычно, потому что вы кормите малыша, не стоит. Прислушивайтесь к потребностям своего организма. Лучше есть понемногу, но чаще – 4-5 раз в день, устраивая полезные перекусы между основными приёмами пищи.
  • Не голодайте. Жёсткие диеты, направленные на резкое снижение веса после родов за короткое время, противопоказаны. Из-за дефицита питательных веществ может пропасть молоко, пострадать зубы или кости. Проблем с весом это не решит, так как выдержать диету в таких стрессовых обстоятельствах сложно.

Вес после родов не уходит – что делать?

Считается, что раз организм запасал жир в течение долгих 9 месяцев, значит, ещё столько же должно уйти и на возвращение к исходным данным. Да и ритм жизни обычной молодой мамы – прогулки с коляской, игры с крохой и почти круглосуточное ношение его на руках, стирка-готовка-уборка и т.д. – тоже этому способствует. Однако бывает так, что и малыш давно не грудной, позади уже пара лет, но набранный вес после родов никуда не делся. В этом случае нужно целенаправленно худеть.

Определяем проблему Как бороться
Исключаем проблемы со здоровьем  Выясните, нет ли у вас заболеваний, приводящих к набору веса. Посетите эндокринолога: он укажет, какие анализы необходимо сдать для проверки гормонов.
Меняем образ жизни Возможно, ваш лишний вес – это результат того, что вы расходуете меньше энергии, чем получаете. Действуйте в двух направлениях – уменьшайте калорийность питания и повышайте физическую активность. Так вы будете терять не очень много калорий (оптимально – до 500 г в неделю), но зато стабильно. После родов не стоит сразу же становиться марафонцем или поднимать тяжести. Займитесь гимнастикой, велосипедной ездой, пилатесом, аква-аэробикой или танцами.
Высыпаемся Норма сна для взрослого человека 6-8 часов. Измученный недосыпом организм (а кто из молодых мам не знаком с ночными бдениями с крохой?), начинает накапливать жир, поскольку считает, что оказался в стрессовых условиях. Помимо избыточного веса, дефицит сна приводит к различным заболеваниям, так что высыпаться жизненно важно. Можно ложиться днём ненадолго вместе с малышом.
Боремся с депрессией Иногда мы поправляемся из-за психологических причин – нежелания что-либо делать, апатии, отсутствия сил и мотивации заниматься физическими упражнениями. Если в семье есть какие-то проблемы, или вы чувствуете депрессивный настрой, обратитесь к психологу. Он обязательно поможет вам вернуть интерес к жизни, а лишние килограммы уйдут как по волшебству.

Теги по теме: беременностьгрудное вскармливаниевес после родовдиета при грудном вскармливаниидиетавес
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Печникова Елена Печникова Елена

Эксперт

далее

http://pechnikova.ru/


Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
116
коментариев
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
Узнайте себя
11141
4
Тест: 2 вопроса
Что скажет о вас группа крови?
4104
4
Тест: 9 вопросов
Есть ли у Вас домашние животные?
Больше тестов
Комментарии 116
комментировать
Показать 10 предыдущих Показать все 106
  • Юлия
    Юлия 13-06-2016
    А у меня сестре после родов,когда выписывали, кроме пеленок, одеялка и памперсов. в подарок дали модельформ стройная мама для восстановления организма и стабилизации веса. После отказа от гв нужно принимать. Прикольно, я даже и не знала, что специально для мамочек такое придумали)
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Анна Соколюк
        Анна Соколюк 20-06-2016
        У меня при ГВ только живот больше стал, чем до беременности. Уж не знаю как я живот буду убирать, я же и покушать люблю)))
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Настенька
            Настенька 06-07-2016
            Я до родов была не совсем в идеальном весе, поэтому после родов и на ГВ вес стал даже меньше, осталось привести мышцы в тонус )
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • Айгуль
                Айгуль 02-10-2016
                питание и спорт в помощь, ну еще можно таблетки для похудения, которые помогают, но после гв
                Ответить
                0
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                  • Любовь Савельева
                    Любовь Савельева 22-01-2017
                    я набрала 13 кг, после родов сбросила 8,а сейчас, через 6,6 месяцев после родов потеряла еще 9кг. Итог - до беременности была 47-48, выписалась с весом 53, сейчас 44 кг. И это не предел!
                    Ответить
                    0
                      Прикрепить изображение
                        Отменить
                        Прикрепить изображение
                      • Юлия Ракипова
                        Юлия Ракипова ответила Любови 05-05-2017
                        Любовь, я до родов была 51, за беременность набрала 20 кг и стала 71, после родов за три месяца все это было сброшено) Теперь я вешу от 49 до 51 (иногда люблю полакомиться чем-нибудь жирненьким, но потом стараюсь скинуть то, что набрала).
                        Ответить
                        0
                          Прикрепить изображение
                            Отменить
                            Прикрепить изображение
                          • Юлия Ракипова
                            Юлия Ракипова 05-05-2017
                            Не совсем согласна с автором. Я до последнего дня до родов вела активный образ жизни: очень много ходила пешком (полдня точно), работала в саду, огороде, убиралась дома, готовила, убиралась. Но при этом набрала 20 кг...
                            Ответить
                            0
                              Прикрепить изображение
                                Отменить
                                Прикрепить изображение
                              • Сания Аминова
                                Сания Аминова 13-05-2017
                                Я наоборот после родов и кормления грудью похудела сильно . При том мне все говорили смотри бросишь кормить грудью и сразу поправишься
                                Ответить
                                0
                                  Прикрепить изображение
                                    Отменить
                                    Прикрепить изображение
                                  • Юлия Ракипова
                                    Юлия Ракипова ответила Сании 14-05-2017
                                    Сания, я тоже скинула эти 20 килограммов за два месяца, за неделю худела на килограмм и более! Мне кажется, все это индивидуально и зависит от особенностей организма и образа жизни.
                                    Ответить
                                    0
                                      Прикрепить изображение
                                        Отменить
                                        Прикрепить изображение
                                      • Ольга Ларионова
                                        Ольга Ларионова 02-07-2017
                                        У меня не было проблемы. Была аллергия, так что диета "индейка и рис", но вообще считаю, что если захочешь привести себя в форму, сделаешь
                                        Ответить
                                        0
                                          Прикрепить изображение
                                            Отменить
                                            Прикрепить изображение
                                            Прикрепить изображение
                                            Или перетащите изображение в окно




                                            Загрузка...

                                            Другие статьи этого раздела

                                            Волосы после родов: особый уход
                                            Естественное выпадение волос после родов обычно начинается спустя 2-3 недели после рождения малыша, и окончательно заканчивается через 6-12 месяцев. Можно ли поскорее восстановить свою пышную шевелюру?
                                            55
                                            2
                                            Естественные роды: курс на восстановление
                                            Каждому малышу нужна не просто мама рядом, а здоровая и спокойная. Поэтому каждой девушке так важно пройти курс по восстановлению после естественных родов. Мы расскажем, как это сделать.
                                            24
                                            1
                                            Кесарево сечение: восстановление после операции
                                            Кесарево сечение – распространенный способ родоразрешения, который не должен ни пугать, ни вызывать чувства вины. Это лишь ещё одна возможность родить малыша. Поговорим о восстановлении после операции.
                                            17
                                            1
                                            Обсуждают сейчас
                                            Terehovna
                                            Terehovna 09-10-2020
                                            Причем группа в саду уже старшая, дети должны быть самостоятельными. Вообще стараюсь не обращать внимание, но последнее время напрягает. Я вообще стала замечать, что нервозность зашкаливает. Вот даже эваларовский магний хелат себе на фитомаркет.ру заказала. Я его иногда пропиваю курсом, для укрепления нервной системы, помогает.
                                            5 типов мам, которые наc раздражают в родительских чатах
                                            Gelnarka
                                            Gelnarka 09-10-2020
                                            Знаете какая у меня мама кипишная?))) И что самое страшное, я такая же)) ну не чего. Я уже по опыту знаю, если предвидеться какое то событие, лучше нервную систему укреплять. Пью магний хелат от эвалара курсом, и все переживаю более менее спокойней. Бессонница не беспокоит.
                                            10 вещей, которые нервозные матери передают дочерям
                                            Frosiniy
                                            Frosiniy 08-10-2020
                                            К счастью ротовируса еще не было, да и ветрянки . В основном простуда, но и то не часто. Нет многие болеют регулярно, но я своим детям витамишки иммуно плюс даю, для крепкого иммунитета. Состав классный, на вкус деткам нравится, не надо заставлять кушать эти витамины. Так они намного реже болеть стали, даже по осени.
                                            7 болезней, которые ребенок обязательно принесет из садика
                                            Ольга
                                            Ольга 07-10-2020
                                            Здравствуйте, Доктор! у нас проблема с ночным энурезом, мальчику 6 лет. по анализам все хорошо, узи мочевого пузыря в норме. Раньше мог всю ночь проспать мокрым, теперь стал просыпаться. Пропили тенотен и дриптан, меняли место положение сна(голова-ноги-голова, как врач объяснил, чтобы сон не был крепким), но результата не увидела. Редко,но бывает, что за ночь не разбужу его пописать и он не описается. А бывает только успеваю менять пелёнки, даже если не употреблял много жидкости на ночь.. Подскажите, что нам делать, как помочь ребёнку?
                                            Нервная зевота
                                            Следите за ходом беременности в личном календаре
                                            I триместр
                                            1 месяц 2 месяц 3 месяц
                                            1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                                            II триместр
                                            4 месяц 5 месяц 6 месяц
                                            14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                                            III триместр
                                            7 месяц 8 месяц 9 месяц
                                            29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                                            Каждую неделю мы подбираем для вас
                                            самые полезные материалы
                                            Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                                            Оставайтесь с нами!
                                            Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                                            Включить уведомления
                                            © Детстрана, 2014 - 2021. Все права защищены
                                            Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                                            Хочу быть в курсе всего интересного
                                            Проверьте правильность e-mail
                                            Уже подписано 108 926 мам