Вес после родов

Норма прибавки веса при беременности и после родов

Организм будущей мамы, по задумке природы, это целый «резервуар» питательных веществ - как во время беременности, так и в период грудного вскармливания. Запас жира нужен для того, чтобы находящийся в утробе, а затем и новорожденный, младенец выжил.

В среднем, мы набираем к моменту родов 9-13 кг. Однако эти цифры очень приблизительны, и зависят от изначального веса. Если вы слишком худая, прибавка будет выше, - чтобы выносить ребёнка, организму нужны запасы. Сюда входит не только масса тела малыша (в среднем 3-4 кг), но и вес плаценты, матки, увеличившийся объём циркулирующей крови, жидкости в тканях, а также молочных желёз, готовящихся к кормлению. Бывает что, будущие мамы набирают и до 20 килограмм, особенно если ведут малоподвижный образ жизни и питаются «за двоих». Впрочем, и с этим грузом можно расстаться.

Важные 6 недель

Сразу в роддоме вы можете оставить половину веса при беременности. А если повезёт, то 2/3 набранного «добра». Остальное будет уходить медленнее: по мере того как сокращается ваша матка, и организм перестраивается из режима «беременность» в режим «кормящая мама». Важной отметкой считают срок 6 недель после родов  – к этому моменту матка должна вернуться к добеременному состоянию, а вес, соответственно, уменьшиться.

Кормим грудью – сбрасываем вес после родов быстрее

Грудное вскармливание нужно не только новорожденному, чтобы получать питание «высшего сорта», но и маме – для более быстрого снижения веса. И причин тому две – сосание груди стимулирует сокращение матки, а значит, и уменьшение её массы, а также требует дополнительных затрат энергии. Это значит, что часть полученных мамой питательных веществ перейдёт к младенцу, а не осядет в виде жировых запасов на талии и бёдрах. Однако чтобы похудеть, кормя грудью, нужно соблюдать ряд правил:

• Не вводите в свой рацион дополнительные калории (например, не налегайте на хлеб с маслом или чай со сгущёнкой), чтобы молоко стало жирным и более питательным. Оно и так содержит все необходимые малышу вещества. От чересчур жирного и сладкого молока ребёнок будет мучиться коликами. Лучше соблюдать диету, рекомендованную кормящим (каши из цельных круп, постное мясо, неаллергенные овощи, кисломолочные продукты, достаточное количество жидкости, отказ от сладостей, продуктов с консервантами и полуфабрикатов, ярко окрашенных фруктов).
• Не ешьте слишком много. Класть себе в тарелку больше, чем обычно, потому что вы кормите малыша, не стоит. Прислушивайтесь к потребностям своего организма. Лучше есть понемногу, но чаще – 4-5 раз в день, устраивая полезные перекусы между основными приёмами пищи.
• Не голодайте. Жёсткие диеты, направленные на резкое снижение веса после родов за короткое время, противопоказаны. Из-за дефицита питательных веществ может пропасть молоко, пострадать зубы или кости. Проблем с весом это не решит, так как выдержать диету в таких стрессовых обстоятельствах сложно.

Вес после родов не уходит – что делать?

Считается, что раз организм запасал жир в течение долгих 9 месяцев, значит, ещё столько же должно уйти и на возвращение к исходным данным. Да и ритм жизни обычной молодой мамы – прогулки с коляской, игры с крохой и почти круглосуточное ношение его на руках, стирка-готовка-уборка и т.д. – тоже этому способствует. Однако бывает так, что и малыш давно не грудной, позади уже пара лет, но набранный вес после родов никуда не делся. В этом случае нужно целенаправленно худеть.