Загрузка...

Массажи, пиллинги и другие процедуры, которые делают нас счастливыми – собраны в одном сообществе нам на радость и обсуждение. Делимся опытом ухода за волосами, за кожей в зимнее время, отзывами о клиниках и косметологических услугах. Модератор сообщества - Алёна Нерсесян.
  • Анна Соколюк Анна Соколюк 9 октября, 12:59 Мамина шкатулка

    Физические упражнения для упругости ягодиц

    Можно ли добиться упругих ягодиц в домашних условиях? Конечно! Но простой эту задачу не назовешь, и подходить к ее решению придется комплексно. Вместо дорогих и болезненных процедур можно воспользоваться простыми и эффективными упражнениями. Главное – делать упражнения для упругих ягодиц регулярно. Только в этом случае тренировка принесет пользу.


    Лежа на спине, левую щиколотку опустите на правое колено (для усиления нагрузки можно поднять левую ногу вверх). Медленно поднимайте и опускайте таз, не касаясь пола и делая паузу в верхнем положении. Для каждой ноги – по 15 раз.
    Стоя и держась за спинку стула, отводите назад ногу, при этом стопу разверните в сторону. Выполняйте по 20 махов каждой ногой, не сгибаясь в пояснице и напрягая мышцы пресса.
    Возьмите гантели в каждую руку, ноги – на ширине плеч, спиной встаньте к стулу. Немного согнув руки, плавно присядьте, когда коснетесь сиденья стула, выпрямитесь. Сделайте 15 приседаний, держа лопатки сведенными вместе, а спину – ровной.
    Ложитесь на живот. Сцепите руки в «замок» и поместите их под подбородок. Согните ноги в коленях так, как будто вы хотите дотронуться пятками до своих ягодиц. Но дотрагиваться не надо, просто тяните ноги в этом направлении. Упражнение делается в быстром темпе и не менее пятидесяти раз. При желании, к ногам можно прикрепить утяжелитель. Но не переусердствуйте – его вес не должен превышать двух килограммов для каждой ноги.
    Исходное положение такое же – лежа на животе, руки – под подбородком. Согните ноги таким образом, чтобы они расположились перпендикулярно полу. Максимально напрягите мышцы ног и ягодиц и постарайтесь оторвать колени от пола на один-два сантиметра. Делать это необходимо плавно и медленно. Также, не спеша, опуститесь в исходное положение. Будьте очень аккуратны, иначе можно повредить коленную чашечку. Упражнение выполняется 10 раз подряд. Количество подходов – три.

    Теги по теме: здоровье
  • Интересно?

    Подпишись на сообщество «Мой дом - моя крепость» и получай другие записи в новостную ленту.

    Подписаться

Комментарии 7
  • Елена Козырева
    Не очень простые упражнения, особенно для таких ленивых как я.... можно и приседаниями обойтись, но у меня на них не хватает терпения...скучно их делать
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Машуля Никишкина
        приседания и только приседания и как можно больше ! т.е. приседаем утром ,вечером в ванной, на кухни!! везде!!!
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Сания Аминова
            Мария, Я делала разные упражнения, но, как правило, на след. день должны болеть мышцы ягодиц, а у меня не болели.
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • Сания Аминова
                а если делать каждый день, то мышцы наоборот не будут уходить? просто моя знакомая сказала, что нужно делать упражнения на попу 2 раза в неделю, чтобы мышцы успели нараститься.
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                  • ИзаБелла
                    Я комплекс прям делала упражнений. Помогает если регулярно и постоянно делаешь, еще для упругости кожи и эластичности оберьывания на ягодицы делала гелевые, с липолиптическими добавками. В совокупности - неплохо.
                      Прикрепить изображение
                        Отменить
                        Прикрепить изображение
                      • Мазя Лара
                        ИзаБелла, Да? Работают липолиптики?
                          Прикрепить изображение
                            Отменить
                            Прикрепить изображение
                          • ИзаБелла
                            Мазя Лара, Ага. Дряблую кожу подтягивают хорошо, бурый жир убирают. Ресерч лабораторис, гели оранж и ред. Конечно, если вы едите, как не в себя не ждите чудес,я еще и упражнение "велосипед " делала
                              Прикрепить изображение
                                Отменить
                                Прикрепить изображение
                                Прикрепить изображение
                                Или перетащите изображение в окно