Инструктор по фитнесу
Инструктор по фитнесу
Консультации специалистов временно приостановленны
Правила и модерация
Похудеть и вернуть хорошую физическую форму после родов – легко и просто! Поддерживать жизненный тонус, укрепить мышечный корсет и восстановить упругость самых пикантных зон нашего тела – поможет грамотный инструктор по фитнесу.
  • Ирина Спрашивает Ирина 11.06.2016 13:18

    Как вернуть себя в форму после родов

    Здравствуйте. Мне 38лет. У меня вторые роды. После затежного процесса родовой деятельности делали кесарево. За беременность набрала кг 15. Сейчас малышу полгода. Мы полностью на ГВ. Но я не худею вообще. А такое ощущение,что наоборот поправляюсь. При росте 154 вешу примерно75-78кг. Этакая тумбочка на ножках. Постоянно в движении с 6до 23ч. Физ.нагрузками занимаюсь. Как мне питаться и что еще делать,чтобы привести себя в форму и не потерять молоко и его количество?Для меня это очень важно. Т.к. я всегда была стройняшкой. После первых родов весила 40кг.Но это было 18лет назад. А сейчас живот как 6-7мес.беременности. Бандажи и пояса,корсеты ношу. Утягиваюсь,так,что аж дышать нечем. Муж уже высказывает свое недовольство по поводу моей фигуры: Что ты теперь такая ЖИРНАЯ останешся?! У меня на этой почве наверное скоро дипрессия будет.

Ответ эксперта

  • Виталий Павлюк Виталий Павлюк

    фитнес-инструктор

    11 консультаций страница эксперта

    ИРИНА , ЗДРАВСТВУЙТЕ! Я понял ваш вопрос и помогу вам разъяснить! так как вы продолжаете грудное вскармливание , я бы не рекомендовал вам силовой тренинг, это может повлиять на грудное молоко! на следующее чтобы я обратил внимание, это ваш дневной рацион питания, было бы замечательно отследить неделю и я бы мог увидеть полную картину, после этого я смогу внести изменения!  Теперь о вашем животе, операция кесарево сечение травмирует поперечную мышцу , ту которая отвечает за втянутое положение брюшной стенки! и здесь есть свои нюансы в тренировке абдоминальной области!  нужно исключить упражнения в растянутой позиции и использовать скручивания лежа с большим количеством повторений, тем самым мы сможем укрепить брюшную стенку и подтянуть обвисание!  

    28.06.2016 17:45

  • Светлана Симонова
    Попробуйте исключить из своего рациона продукты, содержащие сахар и мучное, ну или существенно сократите их количество. Поменьше добавляйте масла при притоговлении пищи. Внимательно следите за тем, что именно вы едите в течение дня. Говорят, можно даже каждый свой перекус фотографировать, чтобы понять, что вы съели что-то лишнее или ненужное. Для грудного вскармливания большое значение имеет качество пищи, а не количество. Попробуйте еще и гимнастику для ленивых - при каждом удобном случае лежа напрягайте мышцы пресса, представляя себе как будто вы делаете упражнения, например подъем ног на счет. Попробуйте, почувствуете, как мышцы сами сокращаются Показать полностью
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
        Прикрепить изображение
        Или перетащите изображение в окно

        Похожие консультации

        • Юлия Сойвичева Спрашивает Юлия Сойвичева 14-10-2014
          Упражнения и спорт после родов

          Добрый день! У меня такой вопрос. Я на 34 недели беременности, активно готовлюсь к родам и тд. Но после родов сидеть с малышом не буду, нету возможности. Планирую почти сразу выйти на работу, а поскольку моя деятельность связана с постоянным общением с людьми, я должна быть в форме ВСЕГДА! ДАЖЕ СРАЗУ ПОСЛЕ РОДОВ! Как быстро после родов можно вернуться к спорту, фитнесу, гимнастике, силовым тренировкам? Врачи говорят что спорт после беременности не всегда благоприятен, но я не представляю себе , ка без физических нагрузок. Итак, когда можно будет к спорту вернуться? И какие упражнения после родов разрешены, считаются допустимыми? Что лучше: бег / фитнес/ бассейн? Спасибо!!!!!

          Ответил инструктор групповых программ, персональный тренер Димов Станислав