Диетолог
Диетолог
Консультации специалистов временно приостановленны
Правила и модерация
Ты – то, что ты ешь. Эту истину вам скажет любой диетолог. Как «наполнить» себя с пользой для здоровья и привить правильное отношение к еде малышу? Специалисты помогут разобраться с главными проблемами и расскажут «как есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть».
  • Екатерина Спрашивает Екатерина 26.08.2015 11:26

    Питание при беременности

    Здравствуйте! Можно ли исключать сложные углеводы в послеобеденное время?! Не хочется набирать жир...у меня склонность к полноте. До беременности активно занималась в спортзале...теперь движения значительно меньше, а коллараж увеличился. Например такой рацион: 1 завтрак каша на молоке, 2 завтрак перекус... сыр, яйцо или яично... цыкорий с молоком ... кусочек горького шоколада. 3. обед суп или горячее "белкоквое блюдо"+гарнир без жира. масла+овощи 4. полдник творог, или что-нибудь белковое... фрукты 5. ужин белки и большая порция салата с маслом. Нормальный ли  это рацион?! И сколько должно по норме быть БЖУ при беременности?!

Ответ эксперта

  • Наталья Нефедова Наталья Нефедова

    диетолог, психолог, фармаколог

    12 консультаций страница эксперта

    Екатерина, здравствуйте! Нет, нельзя! Употребление сложных углеводов – это не способ набрать жировую массу. Простые углеводы (сахар, сладости и т.д.), с другой стороны, способствуют этому процессу. Я знаю, что существует мнение, о том, что белок – это единственный макроэлемент, который никогда не переработается в жиры. Сложно сосчитать, сколько раз я слышала подобное утверждение. Откуда пришла такая информация не известно. Набор веса, а именно жировой массы (не считая нарушений метаболизма), в большинстве случаев не зависит от того, ЧТО вы употребляете. Важно сколько вы получаете энергии и как ее тратите. Любой макроэлемент (белки, жиры, углеводы), если организм получает его в избыточном количестве, может спровоцировать липогенез (превращение питательных  вещества в жирные кислоты). Именно поэтому и существуют нормы питания, которые определяют, что и в каких количествах нужно есть, кстати, белка нам необходимо употреблять в три, а то и в четыре раза меньше, чем, например, углеводов. http://bodycamp.ru/instruments/info/listovka-zdorovii-obraz-zhizhni/ То, что до родов у Вас были регулярные физические нагрузки – это замечательно. Набранная мышечная масса обязательно поможет Вам быстро вернуться в предродовую форму. Но и сейчас, Вы можете выполнят легкие, аэробные нагрузки, для улучшения кровообращения и тока лимфы. По поводу рациона… не могу с уверенностью дать ему полную оценку, из-за нехватки информации, например, мне не понятно сколько Вы употребляете овощей и фруктов, какие у Вас порции. Однако, то что Ваш рацион дробный – это плюс. БЖУ для беременных женщин не сильно отличается от БЖУ для не беременных, а точнее: 10-35% белка, 45-65% углеводов и 20-35% жира. Например, количество нужного белка возрастает от 0.8 г/кг тела до 1.1 г/кг тела. Далее, также, как и для взрослого человека, для развивающегося малыша, глюкоза – самый важный источник энергии, поэтому, дневная норма углеводов возрастает до 175 г/кг тела.    

    22.09.2015 15:47

  • Галина Валерьевна
    Даже если Вы наберете чуть больше, чем планируете, то после родов сумеете все сбросить
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
        Прикрепить изображение
        Или перетащите изображение в окно

        Похожие консультации

        • елена Спрашивает елена 13-10-2015
          правильное питание в первый триместр беременности

          Добрый день,подскажите на что надо обратить внимание при выборе питание на первый триместр беременностим,у меня был плачевный опыт с первой беременностью +25 кг.Была молода и даже не видела что так поправляюсь ,результат 25кг потом так практически не сбросила.Огромное спасибо.

          Ответил к.м.н., врач-психотерапевт Михаил Гаврилов
        • Таня Ковалева Спрашивает Таня Ковалева 19-10-2015
          Питание полной беременной

          Здравствуйте. Мне 31 год. Я мама троих детей (9,6 и 4 года). Сегодня я узнала, что у меня 5ая неделя беременности. Мой вес 84кг при росте 164см. Помогите, пожалуйста, определиться с нормами ( по граммам) продуктов на каждый день.  Беременность - время заботы о себе и успокоения. Подскажите, как дать все лучшее плоду и самой прийти в норму.  Не смогла я сделать это до беременности. Хочу через заботу о малыше дисциплинировать себя и помочь себе. Спасибо.

          Ответил к.м.н., врач-психотерапевт Михаил Гаврилов