Диетолог
Диетолог
Консультации специалистов временно приостановленны
Правила и модерация
Ты – то, что ты ешь. Эту истину вам скажет любой диетолог. Как «наполнить» себя с пользой для здоровья и привить правильное отношение к еде малышу? Специалисты помогут разобраться с главными проблемами и расскажут «как есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть».
  • Валерия Спрашивает Валерия 03.11.2015 13:58

    содержание кальция

    Добрый день, меня зовут Валерия, беременность 20 недель....хотела узнать, какие продукты содержать кальций? и вообще какие продукты желательно употреблять, а какие нужно исключить....Заранее спасибо!!!!

Ответ эксперта

  • Михаил Гаврилов Михаил Гаврилов

    к.м.н., врач-психотерапевт

    32 консультации страница эксперта

    Основным источником кальция в нашей стране считаются молочные продукты. И в принципе, если у вас нет пищевой непереносимости молока и кисломолочных продуктов, то часть необходимого вам кальция вы можете получать вместе с ними. В среднем стакан молока содержит около 250 мг этого микроэлемента (четверть необходимой вам нормы). Так же, кальций содержится в листовой зелени, цветной капусте и брокколи, бобовых, в некоторых ягодах и фруктах (яблоки, клубника, смородина, крыжовник), орехах и сменах (миндаль, кунжутное семя). Однако, несмотря на обилие продуктов, содержащих кальций существует масса факторов, которые могут влиять на его усвоение. Даже если ваше меню сбалансировано, организм может усваивать лишь 30 % этого микроэлемента? С чем это связано? Известный факт, без достаточного количества витамина D Ca усваивается очень плохо. При сокращении солнечного дня дефицит этого витамина нужно восполнять с помощью специальных добавок, а так же гуляя в ясную погоду на улице минимум час-полтора. Мешает усвоению кальция кофе, соя, обилие простых углеводов в пище. Жирная пища образует с кальцием нерастворимые соединения, что так же делает кальций недоступным. Именно поэтому важно выбирать маложирные молочные продукты. Так же потере кальция способствует обилие фосфора в пище (например, постоянное употребление мяса с картофелем, отказ от зелени и молочных продуктов), особенно в условиях низкой физической активности. Все это нужно учитывать, если вы хотите получать необходимую дозу кальция во время беременности.

    09.11.2015 18:38

  • Галина Валерьевна
    Кушайте рыбу, творог, по-больше фруктов и овощей.
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Виктория Кудрявцева
        большое количество кальция содержится в маке и кунжуте, поэтому посыпайте салаты кунжутом и кушайте булочки с маком, а так же зелень
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
            Прикрепить изображение
            Или перетащите изображение в окно

            Похожие консультации

            • Зося Домрачева Спрашивает Зося Домрачева 24-03-2015
              Фигура после родов

              Здравствуйте! Я никак не могу вернуть фигуру после родов. У меня двое детей. Со старшей дочкой я набрала почти 23 кг. Фигура после родов, конечно, изменилась. Но «слетело» около 12 кг. И на этом вес встал. Кормила грудью дочь до 10 месяцев. А еще через 2 года вновь забаременала. Набрала 12 кг, все они в течение месяца сами «слетели» Фигура после родов вторых осталась прежней. Но вот те килограмы которые пришли во время первой беременности никак не хотят уходить. Младшему ребенку уже 3 года. Питаться пытаюсь правильно… После диет вес снова возвращается. Что не так?

              Ответил диетолог, психолог, фармаколог Наталья Нефедова
            • Татьяна Пасхина Спрашивает Татьяна Пасхина 24-03-2015
              Питание кормящей мамы

              Добрый день!   Хочу спросить, питание кормящей мамы – это какие-то диетические принципы которые ориентированы на всех женщин? В смысле может ли что-то, что не предназначено для питания кормящей мамы одного ребенка, подходить для другой мамочки? Или есть продукты которые совсем нельзя употреблять пока кормишь грудью? Спасибо!

              Ответил диетолог, психолог, фармаколог Наталья Нефедова
            • Елена Назаренко Спрашивает Елена Назаренко 25-03-2015
              Диета для беременных

              Скажите пожалуйста, есть ли какая-то диета для беременных которая точно исключает опасность сильно поправиться? И существуют, наверно,какие-то принципы определенные в диете для беременных? Какие? Спасибо!  

              Ответил диетолог, психолог, фармаколог Наталья Нефедова