Инструктор по фитнесу
Инструктор по фитнесу
Консультации специалистов временно приостановленны
Правила и модерация
Похудеть и вернуть хорошую физическую форму после родов – легко и просто! Поддерживать жизненный тонус, укрепить мышечный корсет и восстановить упругость самых пикантных зон нашего тела – поможет грамотный инструктор по фитнесу.
  • Ирина Ковальчук Спрашивает Ирина Ковальчук 21.04.2016 08:31

    бедра

    Добрый день, подскажите наиболее эффективные упражнения для укрепления внутренней стороны бедра, если имеются проблемы с коленями, и приседания противопоказаны.

Ответ эксперта

  • Антон Кутчиев Антон Кутчиев

    Персональный фитнес-тренер

    7 консультаций страница эксперта

    На внутреннюю поверхность бедра так называемую "Приводящую мышцу бедра" есть много упражнений не связанных с приседаниями - это сведения в тренажере, приведения каждой ногой в кроссовере, в домашних условиях сжатие фитбола бедрами!

    07.06.2016 14:22

    Прикрепить изображение
    Или перетащите изображение в окно

    Похожие консультации

    • Аноним Анонимный вопрос 18-06-2016
      фитнес после родов

      добрый день. родила сынулю месяц назад. роды прошли легко, было только несколько внешних швов, за месяц ушел почти весь лишний вес, но остался еще маленький животик. Сейчас чувствую себя хорошо. Можно ли заниматься фитнесом, делать упражения на прес, бедра и ноги?

      Ответил фитнес-инструктор Виталий Павлюк
    • Аноним Анонимный вопрос 31-08-2016
      Тренировки

      Здравствуйте)))Немного истории:я похудела на 38 кг,был спорт,но последние ,примерно,кг 7 были сброшены неправильно(оооочень низкая калорийность рациона,1 диета),в последствии пропали кд(с марта нет их,ходила к врачу-гипоплазия матки),после моего похудения были скачки веса(за первые 4 дня:+2кг,потом 2 недели ничего,потом ,примерно, за 4-6 дней:+4 кг)при том,что вес не менялся,было кп,но без вредностей. Сейчас,вроде как, успокоилось всё.За похудение ушла попа( хочу её вернуть,но только не жиром),подвисла,да и вообще качество тела оставляет желать лучшего,свою роль так же сыграло огромное кол-во растяжек по всему телу( раньше ходила в зал(когда худела,но не всё время,потом дома занималась)ноги у меня не худые,но из-за моей глупости,неопытности я в зале неправильно приседала,делала жим ногами,тоже неправильно и с большим весом,реально с большим.Итог:большие квадрицепсы,по сравнению с бицепсом бедра и ягодицами...Хочу исправить ситуацию.Моя цель:увеличить ягодицы,подтянуть руки,больше я их делать не хочу,люблю тонкие руки,ем более они и так не типа "одни кости")))укрепить спину,ну а потом,нескоро,подплавить жирок свой))))В интернете куча информации и в итоге получается каша( На одном сайте пишут одно,на другом другое... Мои вопросы))): 1.Как сочетать мышцы на тренировках(3 раза в неделю)? 2.Можно ли одновременно сжигать жир и растить мышцы?(везде пишут по-разному) 3.Как выстраивать упражнения на тренировке?сначала базовые,потом изоляцию?какаво соотношение базы к изоляции? 4.Как подобрать упражнения на одну группу мышц?чтобы все мышцы были проработаны или как?я запуталась 5.Как поделены группы мышц? 6.Если выполняем упражнение,допустим 4 подхода,нужно ли в каждом подходе менять вес? Вроде всё))Извини пожалуйста за такое кол-во вопросов,просто в интернете очень много разногласий))) Заранее спасибо.

      Ответил Специалист по телу, массажист-реабилитолог высшей категории, мастер-тренер по фитнесу, ЛФК, стретчингу Стефан Секулич
    • Наталья Ефремова Спрашивает Наталья Ефремова 26 апреля
      Как правиьно восстановиться и построить свои тренировки.

      Здравствуйте! В начале года купила абонемент в тренажерный зал. До этого занималась дома 6-7 раз в неделю по 1.5 часа. Стала заниматься в зале: 3 дня в неделю интенсивная круговая тренировка + кардио 20 мин. до и после(по времени 1.5 часа минимум, а то и больше), между круговыми день ягодиц, день кардио, день рук и спины (всё по 1.5 часа минимум) и один день в неделю отдых. Прошло так 3.5 месяца. Моё питание 1450 ккал Б/Ж/У 140-170/50-68/60-70, вес был 72, сейчас 68, рост 175, углеводы только из овощей. Но питание не чистое, бывают раз в 2 недели дни на 2800-3300 ккал (алко+зажор, либо чисто зажор). Сначала всё было прекрасно, был энтузиазм и много сил. Потом я стала кайфовать от постоянной боли то в ногах, то в ягодицах, то в руках. А потом я поняла, что стала слабеть, нет не так, просто с кровати сложно встать и не из-за боли, а именно жуткой усталости. Пульс в покое 45-50, давление 90/60, поднимаюсь с постели, а у меня "вертолёты" в голове. Пропали месячные на 65 дней (февраль, март). Попила боровую матку, выровняла жиры на 1 гр. на кг веса и они наконец вернулись. Кроме энтузиазма ничего не осталось, идёшь на треню и понимаешь, что сейчас сдохнешь уже на разминке. По итогу, стала себя совсем плохо чувствовать, перестала ходить в зал 1.5 недели, потом началась "ломка" и я побежала в него, но на следующий день проснулась с тонзиллитом и БИНГО!!! первый раз в жизни осложнением на ухо(средний отит). Сейчас уже 2 недели на антибиотиках. Пью витамины. Вроде всё прошло, но силы не вернулись ко мне. Я по лестнице в парадной поднимаюсь и чувствую прям-таки "отказ" в задней поверхности бедра и икрах и дышать начинаю как-будто пробежалась слегонца, а это всего 15 ступеней в медленном темпе. Что делать, не знаю. Я очень хочу тренить с целью жиросжигания, а потом нароста мышечной, но сил нет. Как восстановиться и построить свои тренировки и питание на жиросжигание и, чтобы силы были? Я грёбаный дилетант по ходу что-то надломила в организме.