Инструктор по фитнесу
Инструктор по фитнесу
Консультации специалистов временно приостановленны
Правила и модерация
Похудеть и вернуть хорошую физическую форму после родов – легко и просто! Поддерживать жизненный тонус, укрепить мышечный корсет и восстановить упругость самых пикантных зон нашего тела – поможет грамотный инструктор по фитнесу.
  • Елена Валунова Спрашивает Елена Валунова 17.11.2014 12:12

    Как похудеть после родов

    Здравстсутйе, не могли б подсказать 1-2 упражнения, чтоб можно было похудеть после родов? У меня рост 168 см, вес 75 – в основном в животе на бедрахз и на руках. У меня нету возможности посещать спортзал. Думаю заниматься дома. Какие упражнения после родов помогут похудеть в этих местах?

Ответ эксперта

  • Димов Станислав Димов Станислав

    инструктор групповых программ, персональный тренер

    19 консультаций страница эксперта

    В первую очередь стоит скорректировать питание, увеличить двигательную активность. Из упражнений предпочтения стоит отдавать наиболее энергоемким: приседания, подтягивания на перекладине, отжимания, пресс, махи ногами. Постепенно увеличивайте количество подходов и повторений, добавляйте отягощение.

    17.12.2014 15:09

  • Ольга BigOLK
    Подтягивания.. мдааа, только после беременности конечно)) тут так то не подтянешься. На самом деле отлично подходит быстрая ходьба от 20 до 50 минут
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Елена Топычканова
        И хожу каждый день быстро с коляской больше часа и дома с ребенком упражнения делаю, что то не помогает мне. Попробую еще ноги помахать)))
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Елена
            Пресс качать, лежа на спине с вытянутыми руками вдоль, медленно поднимать и опускать прямые ноги, приседать, бег на месте. И все. Мне этого хватило чтобы за 2 нед избавиться от живота. Но у меня правда не было лишнего веса после родов.
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • Юлия Данченко
                Извините! Имею возможность,предложить! Есть много для детишек! А,также для всей семьи! Форевер Ливинг Продактс — самая большая компания в мире по выращиванию, производству и распространению продукции из Алоэ вера. Компания контролирует весь цикл производства — от посадки растения до изготовления конечной продукции для всей семьи,на все случаи жизни и предлагает уникальную бизнес-возможность своим потребителям,предпринимателям.Заходите,смотрите,решайте.http://foreverliving.com.ua Мой skyp sokol222225 Мой ID:380 000 076 949 в компании. http://foreverliving.com.ua Если будет повтор,извините! Показать полностью
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                  • Светлана Симонова
                    Лучше всего постараться не набрать лишнего во время беременности. Потом труднорвато скинуть может оказаться. Питаться надо для двоих, а не за двоих. Я набрала за первую беременность 10 кг, все в роддоме остались. Пока кормила грудью, поправилась лишь на время на пару-тройку кг после лактационного криза. Свекровь с мамой решили, что он у меня от недоедания, начали массированную атаку))) Дело оказалось совсем не в этом, конечно... От одного или двух упражнений вряд ли удастся похудеть, потому как мало кого хватит на то, чтобы делать их по полчаса))) Главное после родов много жидкости употреблять для лактации, а не пищи. Многие бабушки до сих пор пытаются каждую кормящую маму постоянно какой-то едой напичкать, а то "младенцу нечего будет есть"))) После родов живот хорошо убирает гимнастика для ленивых - вам в положении лежа нужно очень четко нужно представить себе, что вы поднимаете ноги на счет, т.е. как-будто качаете нижний пресс. Мышцы будут рефлекторно сокращаться. Если такой мышечной памяти нет, сначала пару раз придется по-настоящему так сделать. "Виртуальные" упражнения можно делать в момент отдыха или перед сном много раз... Показать полностью
                      Прикрепить изображение
                        Отменить
                        Прикрепить изображение
                      • Оксана Данкина
                        У каждого свой организм. Я не могла похудеть ( что только не делала ) до того, как я перестала кормить грудью. Потом исключила ужин, в крайнем случае если совсем тяжко позволяла что то легкое. Медленно но верно худею))))
                          Прикрепить изображение
                            Отменить
                            Прикрепить изображение
                          • Надежда Сборнова
                            1-2 упражнениями тут не обойдется. Но могу написать вам программу для занятий дома. И план питания если интересно пишите на почту n-sbornova@mail.ru
                              Прикрепить изображение
                                Отменить
                                Прикрепить изображение
                              • Екатерина Яйкова
                                Надежда, это ты платно делаешь?
                                  Прикрепить изображение
                                    Отменить
                                    Прикрепить изображение
                                  • Алёна
                                    Моей подруге понравилось это очень хорошее средство,худеет на глазах, она тоже после родов не могла похудеть, но месяц назад начала принимать это: https://goo.gl/dE3NAN, и вы знаете, я наблюдаю за её прогрессом, эффект есть, да ещё какой, да плюс ещё бег на дорожке, пресс, если это регулярно делать, то можно и реально добиться эффекта.
                                      Прикрепить изображение
                                        Отменить
                                        Прикрепить изображение
                                      • Елена Чачина
                                        Я родила двоих. Каждую беременность прибавляла по 20 кг. После родов, соблюдая диету и кормя грудью без всяких средств для похудения спокойно пришла в норму.
                                          Прикрепить изображение
                                            Отменить
                                            Прикрепить изображение
                                            Прикрепить изображение
                                            Или перетащите изображение в окно

                                            Похожие консультации

                                            • Наталья Спрашивает Наталья 3 февраля
                                              Изолированно похудеть и подтянуть попу!

                                              Здравствуйте.У меня следующая ситуация.Я никогда не жаловалась на формы,но и в тонусе,так сказать,мое тело никогда не было.После 3-их родов мне кардинально захотелось изменить только две части своего тела-живот и попу!При росте 167см,весе в 54кг ,мне приходится искать альтернативу диетам и прочим ограничениям,ведь похудеть и подтянуться мне надо исключительно в животе и ягодицах.Во всем остальном,я итак выгляжу-худой.Упражнениями я занимаюсь 2мес(дома и 2р в нед.зал).В них входят:приседания,в том числе с отяжелением,гиперэкстензия,подьем таза,махи ногой стоя,становая тяга,сведение ног сидя в тренажере,жим платформы лежа в тренажере.По ощущениям-будто в основном работают ноги,да и квадрицепс стал больше,что меняет форму ног,а мне это совсем не надо.Слабо ощущаю нагрузку в ягодицах.Нижний край попы никак не поддается!( В связи со всем вышеописанным вопросы:1.Как мне избавиться от жира на животике и только там,не худея во всем теле?2. На какие упражнения нужно сделать упор,чтобы подтянуть ягодицы вверх в моем случае? Заранее спасибо за ответ.

                                              Ответил Специалист по телу, массажист-реабилитолог высшей категории, мастер-тренер по фитнесу, ЛФК, стретчингу Стефан Секулич