Инструктор по фитнесу
Инструктор по фитнесу
Консультации специалистов временно приостановленны
Правила и модерация
Похудеть и вернуть хорошую физическую форму после родов – легко и просто! Поддерживать жизненный тонус, укрепить мышечный корсет и восстановить упругость самых пикантных зон нашего тела – поможет грамотный инструктор по фитнесу.
  • Анастасия Спрашивает Анастасия 07.09.2016 17:36

    Питание

    Здравствуйте, меня интересует как правильно питаться при тренировке. Упражнения уже выбрала, составила график тренировок, а вот как правильно питаться не знаю. У меня есть сын и я кормлю только грудью.

Ответ эксперта

  • Стефан Секулич Стефан Секулич

    Специалист по телу, массажист-реабилитолог высшей категории, мастер-тренер по фитнесу, ЛФК, стретчингу

    16 консультаций страница эксперта

    Здравствуйте, Анастасия! Вы не указали цель тренировочного процесса ... Предположу, что это физические упражнения с акцентом на жиросжигание (таковы 85 % женских запросов). Соответственно, Вам необходимо полноценное, сбалансированное питание. Ничего нового и революционного — предпочтительно 4-5 раз в день. При этом старайтесь употреблять минимум углеводов после 16.00. Ешьте правильные углеводы в течение дня — коричневый рис, макароны, бобовые. Белок из расчёта 1,2 - 1,5 гр/кг веса. Учитывайте скрытый жир, например, в рибай-стеках, колбасах и т.д. И помните, что майонез в салатах подчас предпочтительней растительного масла (в масле 99,9% жира, в майонезе 40-67% ).
    Также могу посоветовать Вам после тренировки или воздержаться час без питания, или употреблять протеиновый коктель, но не гейнер !

    15.09.2016 18:15

    Прикрепить изображение
    Или перетащите изображение в окно

    Похожие консультации

    • Екатерина Селезнева Спрашивает Екатерина Селезнева 17-02-2016
      Не сходит живот после родов

      Добрый день! После родов прошло уже 13 месяцев, а живот до сих пор никуда не девается))) Питание вроде сбалансированное, ничего лишнего! Месяц дома занимаюсь прессом, но никакого ощущения уменьшения, даже сантиметр не показывает. Пробовала утягивающее бельё, становиться нечем дышать!

      Ответил инструктор групповых программ, персональный тренер Димов Станислав
    • Ольга Спрашивает Ольга 01-04-2016
      Жуткие отеки

      Здравствуйте! Мои начальные параметры год назад: 164 см 51-53 кг. Начала заниматься на орбитеке, 5 дней в неделю по 5-6 км, 500-600 км, 30-40 мин. Постепенно повышала нагрузку. На данный момент занимаюсь 1 час 20 мин, 15 км, 1100-1200 ккал. При этом вес прибавился и стоит 60 - 62 кг. Питаюсь фруктами, овощами, мясом, яйцами, творогом. Но раз в неделю срываюсь на сладкое и меры не знаю. Но успокоила себя прочитав, что "загрузочные" дни ускоряют метаболизм...Этот загрузочный день совмещаю с выходным днем от орбитека...И буквально через 6 - 8 часов начинает отекать все тело, при этом ломота везде. И еще прибавка на 4-5 кг. Как только возврвращаюсь к орбитеку и правильному питанию через сутки-полтора вес возвращается к 60-62 и уходит отек и боль во всем теле. Скажите, пожалуйста: 1) почему отекаю, 2) почему стоит вес (хотелось бы ближе к 50кг), 3)как устроить выходный от занятий без вреда. т.е. без отеков и болей? Спасибо огромное!!!

      Ответил Персональный фитнес-тренер Антон Кутчиев
    • Ирина Русакова Спрашивает Ирина Русакова 02-06-2016
      6 мес.после родов.

      здравствуйте! Прошло шесть месяцев после родов,ребёнок на искусственном вскармливании с трёх месяцев. Я пытаюсь привести себя в былую форму,основной лишний вес ушёл,осталось сбросить шесть килограмм. Но вот они никак не хотят уходить,ограничения в питании не помогают. Подскажите пожалуйста комплекс упражнений в домашних условиях на разные группы мышц. Спасибо!

      Ответил Персональный фитнес-тренер Антон Кутчиев