Инструктор по фитнесу
Инструктор по фитнесу
Консультации специалистов временно приостановленны
Правила и модерация
Похудеть и вернуть хорошую физическую форму после родов – легко и просто! Поддерживать жизненный тонус, укрепить мышечный корсет и восстановить упругость самых пикантных зон нашего тела – поможет грамотный инструктор по фитнесу.
  • Катерина Пожаренко Спрашивает Катерина Пожаренко 16.04.2015 17:18

    Пресс после родов

    Хочу вернуть свой замечательный пресс после родов! Родила чуть болше месяца назад, через недели две где-то начала делать легкие упражнения на пресс, но пока никаких результатов! Можно ли как-то побыстрее вернуть пресс после родов в былую форму? Ходить в зал у меня сейчас возможности нет. Посоветуйте, пожалуйста, какие-то действенные упражнения на пресс, которые можно делать дома. Спасибо!

Ответ эксперта

  • Димов Станислав Димов Станислав

    инструктор групповых программ, персональный тренер

    19 консультаций страница эксперта

    Рекомендую первые 4 недели после родов воздержаться от активных тренировок, так как это не благоприятно скажется на вашем самочувствии. Начиная с 5 недели начинайте как можно больше бегать на свежем воздухе, погода позволяет делать это сейчас. Во время бега немного увеличивается температура тела, что приводит к жиросжиганию, это как раз то, что нам нужно. И конечно же не забываем про изолированные упражнения на мышцы живота. Для начала выполняйте обычные скручивания лежа на спине (4 подхода по 20 повторений), не забываем про нижнюю часть живота - обратные скручивание лежа на спине (4 подхода по 20 повторений). Благодаря этим двум упражнениям через 3-4 недели вы заметите как на вашем животе прорисовываются мышцы и начинают виднеться "кубики", но этого не достаточно для того что бы Ваш живот стал плоским. Необходимо выполнять различные планки. Самая простая - упор на предплечья и пальцы ног, пресс в максимальном напряжении, прогиба в поясничном отделе позвоночника быть не должно, колени максимально вытянуты и плечи должны быть четко над локтями. Рекомендую выполнять три подхода на максимальное период времени!!! Хороших Вам тренировок и здорового тела.

    17.04.2015 10:33

  • Галина Валерьевна
    Вернете со временем, но лучше сейчас больше внимания ребенку уделять, чем прессу.
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Виктория Кудрявцева
        Вернете, но не раньше чем через полгода, дайте мышцам вернуться в исходное положение, для этого нужно некоторое время а не упражнения!
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
            Прикрепить изображение
            Или перетащите изображение в окно

            Похожие консультации

            • Елизавета Трещикова Спрашивает Елизавета Трещикова 01-12-2014
              Живот после родов

              Знаю, что это проблема многих молодых мамочек – живот после родоооооовввв!!!!!!! Он просто как мешок(((( С растяжками, кожей как у старика и висит. В принципе, не представляю , что бы было, если б я не носила бандаж( Скажите, можно ли и когда после родов – качать пресс? Есть ли какая-то специальная методика накачивание пресса, чтобы было максимально полезно? Как часто (сколько раз в день) нужно качать пресс, чтобы живот «вернулся в исходную позицию»? И еще у меня такой вопрос: есть ли специальные программы по возвращению в форму для молодых мам? Где их можно скачать, посмотреть и изучить? Спасибо!

              Ответил инструктор групповых программ, персональный тренер Димов Станислав
            • Екатерина Селезнева Спрашивает Екатерина Селезнева 17-02-2016
              Не сходит живот после родов

              Добрый день! После родов прошло уже 13 месяцев, а живот до сих пор никуда не девается))) Питание вроде сбалансированное, ничего лишнего! Месяц дома занимаюсь прессом, но никакого ощущения уменьшения, даже сантиметр не показывает. Пробовала утягивающее бельё, становиться нечем дышать!

              Ответил инструктор групповых программ, персональный тренер Димов Станислав