Загрузка...
Инструктор по фитнесу
Инструктор по фитнесу
Консультации специалистов временно приостановленны
Правила и модерация
Похудеть и вернуть хорошую физическую форму после родов – легко и просто! Поддерживать жизненный тонус, укрепить мышечный корсет и восстановить упругость самых пикантных зон нашего тела – поможет грамотный инструктор по фитнесу.
  • Терри Спрашивает Терри 03.07.2016 12:23

    Тренажерный зал

    Здравствуйте! Могли бы вы конкретно указать какие упражнения (название упражнения, описание, особенности выполнения) можно делать во время беременности в третьем триместре пока есть возможность заниматься!

Ответ эксперта

  • Виталий Павлюк Виталий Павлюк

    фитнес-инструктор

    11 консультаций страница эксперта

    Терри, добрый день! Вы можете выполнять почти все комплексы упражнений !единственное условие , это не большие веса , основную часть упражнений выполняйте сидя или под не большим углом на лавке !  Исключите упражнения которые могут создавать нагрузку на брюшную полость! В эти упражнения могут входить всевозможные тяги верни блоков , горизонталь не тяги сидя, жимы под углами и сидя , любые упражнения с гантелями сидя и стоя , из упражнений на ноги мы оставим разгибание сидя и сгибание сидя!

    04.07.2016 16:14

    Прикрепить изображение
    Или перетащите изображение в окно

    Похожие консультации

    • Ирина Спрашивает Ирина 17-08-2015
      Спорт во время беременности

      Добрый день. У меня срок беременности - 4 недели. До беременности активно занималась в тренажерном зале. Неделю назад прекратила занятия. Подскажите, пожалуйста, каким спортом можно заниматься во время беременности? С какого и по какой срок?

      Ответил инструктор групповых программ, персональный тренер Димов Станислав
    • Наталья Ефремова Спрашивает Наталья Ефремова 26 апреля
      Как правиьно восстановиться и построить свои тренировки.

      Здравствуйте! В начале года купила абонемент в тренажерный зал. До этого занималась дома 6-7 раз в неделю по 1.5 часа. Стала заниматься в зале: 3 дня в неделю интенсивная круговая тренировка + кардио 20 мин. до и после(по времени 1.5 часа минимум, а то и больше), между круговыми день ягодиц, день кардио, день рук и спины (всё по 1.5 часа минимум) и один день в неделю отдых. Прошло так 3.5 месяца. Моё питание 1450 ккал Б/Ж/У 140-170/50-68/60-70, вес был 72, сейчас 68, рост 175, углеводы только из овощей. Но питание не чистое, бывают раз в 2 недели дни на 2800-3300 ккал (алко+зажор, либо чисто зажор). Сначала всё было прекрасно, был энтузиазм и много сил. Потом я стала кайфовать от постоянной боли то в ногах, то в ягодицах, то в руках. А потом я поняла, что стала слабеть, нет не так, просто с кровати сложно встать и не из-за боли, а именно жуткой усталости. Пульс в покое 45-50, давление 90/60, поднимаюсь с постели, а у меня "вертолёты" в голове. Пропали месячные на 65 дней (февраль, март). Попила боровую матку, выровняла жиры на 1 гр. на кг веса и они наконец вернулись. Кроме энтузиазма ничего не осталось, идёшь на треню и понимаешь, что сейчас сдохнешь уже на разминке. По итогу, стала себя совсем плохо чувствовать, перестала ходить в зал 1.5 недели, потом началась "ломка" и я побежала в него, но на следующий день проснулась с тонзиллитом и БИНГО!!! первый раз в жизни осложнением на ухо(средний отит). Сейчас уже 2 недели на антибиотиках. Пью витамины. Вроде всё прошло, но силы не вернулись ко мне. Я по лестнице в парадной поднимаюсь и чувствую прям-таки "отказ" в задней поверхности бедра и икрах и дышать начинаю как-будто пробежалась слегонца, а это всего 15 ступеней в медленном темпе. Что делать, не знаю. Я очень хочу тренить с целью жиросжигания, а потом нароста мышечной, но сил нет. Как восстановиться и построить свои тренировки и питание на жиросжигание и, чтобы силы были? Я грёбаный дилетант по ходу что-то надломила в организме.