Загрузка...
Инструктор по фитнесу
Инструктор по фитнесу
Консультации специалистов временно приостановленны
Правила и модерация
Похудеть и вернуть хорошую физическую форму после родов – легко и просто! Поддерживать жизненный тонус, укрепить мышечный корсет и восстановить упругость самых пикантных зон нашего тела – поможет грамотный инструктор по фитнесу.
  • Аноним Анонимный вопрос 31.08.2016 15:49

    Тренировки

    Здравствуйте)))Немного истории:я похудела на 38 кг,был спорт,но последние ,примерно,кг 7 были сброшены неправильно(оооочень низкая калорийность рациона,1 диета),в последствии пропали кд(с марта нет их,ходила к врачу-гипоплазия матки),после моего похудения были скачки веса(за первые 4 дня:+2кг,потом 2 недели ничего,потом ,примерно, за 4-6 дней:+4 кг)при том,что вес не менялся,было кп,но без вредностей. Сейчас,вроде как, успокоилось всё.За похудение ушла попа( хочу её вернуть,но только не жиром),подвисла,да и вообще качество тела оставляет желать лучшего,свою роль так же сыграло огромное кол-во растяжек по всему телу( раньше ходила в зал(когда худела,но не всё время,потом дома занималась)ноги у меня не худые,но из-за моей глупости,неопытности я в зале неправильно приседала,делала жим ногами,тоже неправильно и с большим весом,реально с большим.Итог:большие квадрицепсы,по сравнению с бицепсом бедра и ягодицами...Хочу исправить ситуацию.Моя цель:увеличить ягодицы,подтянуть руки,больше я их делать не хочу,люблю тонкие руки,ем более они и так не типа "одни кости")))укрепить спину,ну а потом,нескоро,подплавить жирок свой))))В интернете куча информации и в итоге получается каша( На одном сайте пишут одно,на другом другое... Мои вопросы))): 1.Как сочетать мышцы на тренировках(3 раза в неделю)? 2.Можно ли одновременно сжигать жир и растить мышцы?(везде пишут по-разному) 3.Как выстраивать упражнения на тренировке?сначала базовые,потом изоляцию?какаво соотношение базы к изоляции? 4.Как подобрать упражнения на одну группу мышц?чтобы все мышцы были проработаны или как?я запуталась 5.Как поделены группы мышц? 6.Если выполняем упражнение,допустим 4 подхода,нужно ли в каждом подходе менять вес? Вроде всё))Извини пожалуйста за такое кол-во вопросов,просто в интернете очень много разногласий))) Заранее спасибо.

Ответ эксперта

  • Стефан Секулич Стефан Секулич

    Специалист по телу, массажист-реабилитолог высшей категории, мастер-тренер по фитнесу, ЛФК, стретчингу

    16 консультаций страница эксперта

    Здравствуйте! Постараюсь кратко отметить некоторые важные моменты.
    Не переживайте за Вашу выросшую от приседаний переднюю поверхность бёдер — она атрофируется до прежнего объёма уже через 3 недели после отсутствия прямого стимулирования на оные, т.е. тренируйте только внутреннюю и заднюю поверхности — плие-присед, становая и т.д.
    Не делите тренировки на мышечные группы — это пережиток прошлого. Нагружайте равномерно всё тело за тренировку, и будет Вам счастье. А если ещё и круговая тренировка выполняется на правильном пульсе, то и ягодицы будут в тонусе, а процесс жиросжигания будет проходить по-максимуму! Таким образом, да, можно сказать, что сжигать жир и не терять при этом мышцы возможно. Выполняя упражнение в несколько подходов, вес можно не менять. Это не так принципиально. Главное — работать в диапазоне 12-15 повторений. Или же можно поставить максимальный вес, с которым Вы выполняете 15 повторений, а в случае утомления каждый следующий подход будет короче, т.е. сначала выполняется упражнение с максимальным весом 15 раз, потом 13, далее 12 и т.д.

    01.09.2016 18:00

    Прикрепить изображение
    Или перетащите изображение в окно

    Похожие консультации

    • Юлия Сойвичева Спрашивает Юлия Сойвичева 14-10-2014
      Упражнения и спорт после родов

      Добрый день! У меня такой вопрос. Я на 34 недели беременности, активно готовлюсь к родам и тд. Но после родов сидеть с малышом не буду, нету возможности. Планирую почти сразу выйти на работу, а поскольку моя деятельность связана с постоянным общением с людьми, я должна быть в форме ВСЕГДА! ДАЖЕ СРАЗУ ПОСЛЕ РОДОВ! Как быстро после родов можно вернуться к спорту, фитнесу, гимнастике, силовым тренировкам? Врачи говорят что спорт после беременности не всегда благоприятен, но я не представляю себе , ка без физических нагрузок. Итак, когда можно будет к спорту вернуться? И какие упражнения после родов разрешены, считаются допустимыми? Что лучше: бег / фитнес/ бассейн? Спасибо!!!!!

      Ответил инструктор групповых программ, персональный тренер Димов Станислав
    • Инна Авакова Спрашивает Инна Авакова 30-12-2014
      Можно ли во время беременности заниматься спортом?

      Добрый день, я на 6 неделе беременности, недавно узнала. Всегда вела активный образ жизни, завсегдатай фитнес-клуба. Теперь боюсь даже больше 3 кг в руки брать((( Но не хочется во время беременности жирнеть, набирать вес. ДА еще и мышцы за 9 месяцев простоя атрофируются. Хочу продолжать тренировки. Расскажите пожалуйста, что можно делать во время беременности, а что нет. И как это повлияет на будущего ребенка? И если нельзя, то скажите, что будет с мышцами и телом, если на всю беременность повременить со спортом?

      Ответил инструктор групповых программ, персональный тренер Димов Станислав
    • Наталья Ефремова Спрашивает Наталья Ефремова 26 апреля
      Как правиьно восстановиться и построить свои тренировки.

      Здравствуйте! В начале года купила абонемент в тренажерный зал. До этого занималась дома 6-7 раз в неделю по 1.5 часа. Стала заниматься в зале: 3 дня в неделю интенсивная круговая тренировка + кардио 20 мин. до и после(по времени 1.5 часа минимум, а то и больше), между круговыми день ягодиц, день кардио, день рук и спины (всё по 1.5 часа минимум) и один день в неделю отдых. Прошло так 3.5 месяца. Моё питание 1450 ккал Б/Ж/У 140-170/50-68/60-70, вес был 72, сейчас 68, рост 175, углеводы только из овощей. Но питание не чистое, бывают раз в 2 недели дни на 2800-3300 ккал (алко+зажор, либо чисто зажор). Сначала всё было прекрасно, был энтузиазм и много сил. Потом я стала кайфовать от постоянной боли то в ногах, то в ягодицах, то в руках. А потом я поняла, что стала слабеть, нет не так, просто с кровати сложно встать и не из-за боли, а именно жуткой усталости. Пульс в покое 45-50, давление 90/60, поднимаюсь с постели, а у меня "вертолёты" в голове. Пропали месячные на 65 дней (февраль, март). Попила боровую матку, выровняла жиры на 1 гр. на кг веса и они наконец вернулись. Кроме энтузиазма ничего не осталось, идёшь на треню и понимаешь, что сейчас сдохнешь уже на разминке. По итогу, стала себя совсем плохо чувствовать, перестала ходить в зал 1.5 недели, потом началась "ломка" и я побежала в него, но на следующий день проснулась с тонзиллитом и БИНГО!!! первый раз в жизни осложнением на ухо(средний отит). Сейчас уже 2 недели на антибиотиках. Пью витамины. Вроде всё прошло, но силы не вернулись ко мне. Я по лестнице в парадной поднимаюсь и чувствую прям-таки "отказ" в задней поверхности бедра и икрах и дышать начинаю как-будто пробежалась слегонца, а это всего 15 ступеней в медленном темпе. Что делать, не знаю. Я очень хочу тренить с целью жиросжигания, а потом нароста мышечной, но сил нет. Как восстановиться и построить свои тренировки и питание на жиросжигание и, чтобы силы были? Я грёбаный дилетант по ходу что-то надломила в организме.