Специалист по ГВ
Специалист по ГВ
Консультации специалистов временно приостановленны
Правила и модерация
Как сцеживать молоко, наладить вскармливание, когда переходить на смеси, и как правильно это сделать? А если молока не хватает? А какой молокоотсос лучше? Хорошо, что рядом есть надежный специалист по грудному вскармливанию, который ждет ваш вопрос!
  • Аня Пучкова Спрашивает Аня Пучкова 29.03.2016 15:15

    Я кормлю грудью, могу ли я посещать спортзал?

    Здравствуйте. Я кормлю грудью, могу ли я посещать спортзал. Или молоко пропадет?

Ответ эксперта

  • Татьяна Лебедева Татьяна Лебедева

    Консультант по грудному вскармливанию, консультант АКЕВ

    20 консультаций страница эксперта

    Умеренные физические нагрузки не только не вредны, но и полезны для женщин после родов. Конечно, кормящей маме не доступно много свободного времени, чтобы она смогла его провести в фитнес зале. Но и в домашних условиях, выделив 15-30 минут в перерыве, пока спит или играется малыш, мама может заняться физическими упражнениями.
    Умеренные физические занятия способствуют не только снижению веса, результатом занятия фитнесом будут:
    • Научно доказано, что занятия фитнесом способствуют восстановлению после родов.
    Главное – грамотно подойти к их выбору, интенсивности и периодичности. 
    • Кроме того, физические нагрузки помогут повысить настроение, потому что во время занятий в организме повышается уровень эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение. Замечено, что регулярные занятия после родов могут помочь смягчить симптомы послеродовой депрессии.
    • Повысится тонус растянутых после родов мышц, что скажется на самочувствии.
    • Укрепятся мышцы спины, а это профилактирует боли в спине, на которые жалуется большинство женщин с маленькими детьми.

    1. Выбор тренировок:
    • Следует избегать занятий, при выполнении которых существует даже минимальный риск травмы вообще, и травмы груди в частности (занятия на животе, удары мячом).
    • Следует исключить упражнения, при которых на позвоночник создается осевая нагрузка (бег, прыжки). При приземлении после прыжка или во время бега нагрузка на позвоночник увеличивается в 8 раз.
    • Самыми безопасными для кормящих мам являются следующие виды фитнеса- йога, акваэробика, пилатес, каланетика, некоторые упражнения в силовом зале(под присмотром инструктора) и занятия в аэробном зале(ходьба на беговой дорожке, велотренажер).

    2. Оптимальный уровень физической нагрузки.
    Для наилучшего результата правильно тренироваться в аэробном умеренном темпе. Это означает, что темп выполнения упражнений, при котором значение вашего пульса находится в 60-ти – 80-ти процентной зоне от максимально допустимого для вашего организма(максимальный пульс равен 220 минус возраст). Это так называемая «целевая зона пульса». 
    Когда частота сердечных сокращений (пульс) находится в этой зоне, а нагрузка осуществляется в умеренном темпе, вдыхаемого кислорода как раз хватает для того, чтобы сжигать большую часть жиров. Аэробный умеренный темп создает условия именно для сжигания жиров, потому что углеводы сгорают и без кислорода, а углеводы – это в большей степени мышечная ткань.

    30.03.2016 14:35

    Прикрепить изображение
    Или перетащите изображение в окно

    Похожие консультации

    • Аля Вихрева Спрашивает Аля Вихрева 13-11-2014
      Какой выбрать молокоотсос?

      Здравствуйте! у меня скоро роды, пока что готовлюсь и хочу все предусмотреть. Как говорят врачи, да и я сама знаю - у меня скороее всего будет много молока, так что без молокоотсоса мне не обойтись. Я уже прочитала и как уменьшить лактацию, и даже потренировалась как делать специальный массаж для груди, когда молочка очень много и они болят. И прежде чем купить молокоотсос, тоже прочитала много всего, возник вопрос в итоге: какой все-таки молокоотсос считается лучшим? Не вреден ли электрический молокоотсос? Я слышала что у некоторых мам от такого вида сцеживания могут случаться застои молока. И какой выбрать по цене, по тому что не хочется просто переплачивать за фирму и марку. Нужно мнение профессионала, спасибо!!

      Ответил ведущий консультант по грудному вскармливанию Назарова Мария
    • Мария Пчелова Спрашивает Мария Пчелова 12-10-2014
      Прекращение лактации

      Здравствуйте! У меня такая ситуация, я кормила ребенка грудью полгода, потом перешли на прикорм, все нормально . Но у меня все еще не уходит грудное молоко. Есть ли какие-то таблетки для прекращения лактации? Или чаи, или народные средства. Только так, чтобы не вызвать никакого вреда для организма. спасибо.

      Ответил ведущий консультант по грудному вскармливанию Назарова Мария
    • Елизавета Федорова Спрашивает Елизавета Федорова 05-12-2014
      Сцеживание грудного молока

      Здравствуйте! Скажите, как правильно сцеживать грудное молоко? Сколько грудного молока за раз сцеживания считается нормой, а сколько – мало? большое спасибо. Лиза 21 год.

      Ответил ведущий консультант по грудному вскармливанию Назарова Мария