Наш сон напрямую связан с количеством в организме гормона мелатонина. В течение для его вырабатывается очень мало, к вечеру производство мелатонина растёт и достигает пика примерно в 2 часам ночи. Способность поймать мелатониновую волну является залогом крепкого и здорового сна. Однако в современном ритме большого города многие разучились ловить момент, благоприятный для засыпания, а потому испытывают проблемы со сном.
Эксперты называют две основные причины, почему бессонница всё чаще мучает нас: неспособность расслабиться и выкинуть из головы дневные проблемы, а также нежелание расстаться с гаджетами даже в постели. Дело в том, что свет определенного спектра, исходящий от экранов телефонов, планшетов, ноутбуков и телевизоров, тормозит выработку мелатонина, тем самым провоцируя бессонницу.
Специалисты советуют выключать все гаджеты за час до сна, а оставшееся время посвятить деятельности, благоприятствующей засыпанию: прогулкам с собакой, прослушиванию спокойной музыки, чтению или даже мытью посуды.
Спальню очень важно держать в порядке, чтобы при отходе ко сну ничто не отвлекало от засыпания. Перед тем как лечь в кровать, можно немного посидеть с закрытыми глазами, позволить впечатлениям прошедшего дня прийти на некоторое время, чтобы затем понемногу расслабиться, отпустить тревоги, подышать в естественном ритме и почувствовать сонливость. Через несколько дней подобных упражнений вы заметите, как долгожданный сон приходит к вам быстрее и легче.
;){kind=link}
;){kind=link}