Минерал Железо (Fe)

Железо содержится в крови, костном мозге, селезенки и печени. В организме взрослого человека содержится 3-5 г железа, из которых 75-80% приходится на гемоглобина эритроцитов, 20-25% являются резервными и около 1% содержится в дыхательных ферментах, катализирующих процессы дыхания в клетках и тканях.

18 мг - суточное потребление Fe

Продукты питания богатые Fe

на 100 г съедобной части

шпинат - 3,3 мг  (в 100 граммах продукта)

Показания к применению

Биодобавки и лекарственные препараты, содержащие железо, могут быть рекомендованы при:

  • анемии
  • девушкам в период и после менструаций
  • беременным и кормящим
  • после травм, кровопотерь, серьезных хирургических операций.

Усваиваемость

Для оптимального усвоения железа необходимы: животный белок, аскорбиновая кислота и другие органические кислоты. Усвоению железа препятствуют крепкий чай, кофе, большое количество в рационе пищевых волокон, особенно отрубей.

Польза минерала

Железо способствует качественной работе нервной системы.Также нужно для кроветворения. Необходимо для синтеза гормонов щитовидной железы.Также польза железа в:

  • укреплении иммунитета,
  • улучшении работы некоторых витаминов, таких как витамины В6, В12, В9 и микроэлементов: кобальт, марганец, медь
  • в работе ферментов, обеспечивающих обезвреживание вредных веществ в организме
  • обеспечении возможности “дыхания” тканейв хорошим состоянии кожи, волос, ногтей
  • защите от переутомления и хронической усталости.

Признаки нехватки Fe

Если в организме пониженный уровень железа или его острый дефицит, это сказывается на самочувствии. Нехватка железа выдает себя различными признаками. Симптомы недостатка железа:

  • анемия
  • слабость
  • быстрое наступление утомления
  • неустойчивость к физическим нагрузкам
  • запоры или диарея
  • нарушения аппетита и вкуса
  • онемение и зябкость в конечностях
  • бледность и сухость кожи
  • ухудшение состояния ногтей
  • выпадение волос
  • ослабление иммунитета.

Смотрите также свойства аналогичных минералов:
минерал Cr
Продукты богатые минералом Cr:
6мг
5мг
2мг
Подробнее на 100 г съедобной части
минерал B
Продукты богатые минералом B:
1200мг
180мг
130мг
Подробнее на 100 г съедобной части
минерал F
Продукты богатые минералом F:
800мг
568мг
217мг
Подробнее на 100 г съедобной части
минерал Mn
Продукты богатые минералом Mn:
828мг
605мг
82мг
Подробнее на 100 г съедобной части
Комментарии 0
    Прикрепить изображение
    Или перетащите изображение в окно




    Загрузка...