Продукты Витамины Минералы

Минерал Марганец (Mn)

О марганце ученые заговорили в 1930-х годах 20 века, когда стало известно, что человеческий организм ежедневно нуждается в некотором количестве этого минерала. Марганец концентрируется он в почках, поджелудочной железе, печени и костях.

Он является мощным антиоксидантом, который защищает наш организм от негативного влияния свободных радикалов.

Поделиться Поделиться Поделиться

5 мг - суточное потребление Mn

Продукты питания богатые Mn

на 100 г съедобной части

Травяной чай

828 мг

Сыр тофу

605 мг

Шпинат

82 мг

абрикос - 0,22 мг (в 100 граммах продукта)

Показания к применению

Биодобавки, лекарственные препараты и продукты, содержащие марганец, могут быть рекомендованы при:

психоэмоциональных нагрузках
климаксе
повышенном приеме фосфатов с консервированной пищей (сладкая газированная вода, консервы, копченые колбасы)
дисфункции яичников.

Усваиваемость

Усвоению марганца мешают продукты, содержащие железо.

Польза минерала

Марганец способствует обеспечению полноценной репродуктивной функции, поддерживая работу женских половых гормонов.Также нужен для нормального функционирования мышечной ткани. Необходим для синтеза интерферона. Также польза марганца в том, что он:

усиливает действие инсулина
борется со свободными радикалами
принимает участие в синтезе гормона щитовидной железы
обеспечивает формирование нормальной структуры костей, развитие соединительной ткани, хрящей
вовлечен в регуляцию уровня сахара в крови, повышая поглощение клеткой глюкозы
способствует снижению уровня липидов в организме, усиливает процесс утилизации жиров
препятствует жировой дегенерации печени
участвует в координации обмена витаминов группы В, E, С, холина, меди
поддерживает факторы свертывания крови
улучшает работу иммунной системы.

Признаки нехватки Mn

Если в организме пониженный уровень марганца или его острый дефицит, это сказывается на самочувствии. Нехватка марганца выдает себя различными признаками. Симптомы недостатка марганца: