Продукты Витамины Минералы

Минерал Фосфор (P)

Фосфор после кальция является наиболее распространенным минералом в организме. Средний человеческий организм содержит 500-750 г фосфора. Большая его часть сосредоточена в костях и зубах.

Поделиться Поделиться Поделиться

1200 мг - суточное потребление P

Продукты питания богатые P

на 100 г съедобной части

Масло расторопши

9600 мг

Масло рисовых отрубей

1677 мг

Тыквенные семечки

1233 мг

творог - 220 мг (в 100 граммах продукта)

Показания к применению

Биодобавки, лекарственные препараты и продукты, содержащие фосфор, могут быть рекомендованы для:

построения прочных костей и поддержания целостности скелета
формирования зубной эмали и укрепления зубов.

Усваиваемость

В растительных продуктах фосфор представлен в виде фитиновых соединений, поэтому его усвоение из них затруднено. В данном случае усвоению фосфора способствует замачивание круп и бобовых. Ухудшает усвоение фосфора избыток железа и магния.

Польза минерала

фосфор способствует правильному обмену веществ. Также нужен для поддержания кислотно-щелочного баланса. Необходим для помощи организму в получении и расходовании энергии.Также польза фосфора в том, что он:

формирует и обеспечивает рост костей и зубов.
играет роль в нормальном функционировании мозга, нервных клеток (входит в состав фосфолипидов — «строительного материала» мозга).
отражается на правильная работе сердечно-сосудистой системы.

Признаки нехватки P

Если в организме пониженный уровень фосфора или его острый дефицит, это сказывается на самочувствии. Нехватка фосфора выдает себя различными признаками. Симптомы недостатка фосфора: