Загрузка...

  • Ура, получилось!!! Как диетолог помог мне похудеть после родов

    Я редко пишу посты, но про это просто обязана вам рассказать. Дело в том, после родов никак не могла похудеть. Точнее, худела на какое-то время, но вес потом снова приходил. Не везде полнена, а в самых проблемных зонах - живот рос и на бедрах кармашки появлялись.

    .

    Муж  у меня спорстмен и он сказал, что не надо себя диетой мучить и бегом, а вот питание надо бы изменить.Полазила в инернете и запуталась. Ничего не поняла, что делать. Муж отвел к своему диетологу, у них в спортклубе есть такой специалист. Так сказать по знакомству )))))


    Тот меня послушал, проверил мою мед карту, спросил, чем болела, про аппетит распросил,как и во скоольк я ем, уточнил, нет ли на продукты аллрегии. В общем, все-все про мое здоовье узнал и состаивл такое рацион и график питания.


    Девчоночки мои дорогие. Я думала, что в диете будет что-то зверское, вроде две морковки и одно яблоко на день! И я помру ((((( от голода ((((.


    Совсем не так все получилось. Я и не голодная, и похудела. Поэтому делюсь.

    Ешьте правильно и худейте. Ведь лето скоро)))


    Мой график еды )))

    6-30 выпить воду - мне назначили 0,5 литра. Сразу скажу, что объем воды рассчитывается индиивдуально.

    7-00 завтрак. каша на молоке (гречка, овсянка, рис) с кусочком сливочного масла + 2 небольших кусочка сыра с ржаным (урожайным) хлебом с маслом + "Российский" какао с молоком с 2 ч. л. Сахара. Второй вариант завтрака: та же крупа, но с мясом отварным, запеченным или котлетками из духовки) + 2 кусочка сыра + чай/кофе с молоком + "вкусняшка". Третий вариант: завернуть в лаваш тоже мяско с помидорками, сырочком, солененькими огурчиками (начинка на ваше усмотрение) чай/кофе/како с молоком и вкусняшка

    09-30  -снова пить воду. Мне 0,5.

    10-00 второй завтрак обязательно творог со сметанкой и фрукт/ягоды.

    12-30 поллитра воды

    13-00 обед суп, мясо с гарниром (любым)+ чай кофе (и уже БЕЗ вкусняшки)

    15-30 поллитра воды

    16-00 полдник обязательно овощной салат (исключая картошку, морковку и свеклу, если вы - худеете, включая их - если вы - само совершенство)

    19-00 ужин рыба с овощами, или отварное мясо курицы с овощами


    После ужина надо идти на прогулку. Если не идете , не критично. Но все же надо )))

    22-00 стакан молока

    23-00 отбой. Не засиживайтесь допоздна!!!

    Диетолог мне обяснил, почему с утра надо пить воду. Мы просыпаемся и организм просыпается. И его надо помыть ))).Т.е. Запустить в работу  для разбавления крови.


    Почему закраткать надо плотно -  съеденное до обеда запускает процессы липазы (фермента, расщепляющего жиры).


    Второй завтрак из творога очень быстро растворяется и всасывается, а со фруктом мы получаем глюкозу. затем мы обедаем чем-то мясным, чтобы набрать необходимую суточную норму белка.


    Не надо перекусывать. Организму нужно прмерно 3 часа, чтобы еда

    пропиталась соляной кислотой в желудке, потом дорастворилась в 12перстной кишке желчью и ферментами поджелудочной железы, затемпрошла через кишечник для всасывания. А вы знаете, что растворенная еда проходит 5 см кишечника примерно за полчаса.


    Почему важна вечерняя прогулка - в это время мы освобождаем гликоген из мышц, чтобы на следующий день снова пополнить и потратить запасы, а не отложить это в жировые клетки. Сидите вечером поред телфизором или компом, или пьете чай с вкусняшками - вот и растет жир на боках.


    И почему надо в течение дня пить воду ? А для того, чтобы вода приводила к клеткам хорошее и выводит из них плохое. И еще такой момент - воду лучше пить до 16 часов. Если позже, то  вы даете сердцу лишнюю нагрузку. Сердечку придется посильнее выталкивать кровь, потому что из-за воды объем циркулирующее крови увеличился, а отложение воды в мышцы (отеки) - это как защитная функция организма, чтобы убрать лишнюю воду.

    Надеюсь, что это поможет кому-то скорректировать свой рацион.

    Удачи!!!


Комментарии 12
  • Наталья Юрьевна
    Поздравляю!!теперь держите свой вес всегда под контролем)))
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Марина Спицина
        Поздравляю с похудением. Отличные советы по питанию. Придерживайтесь и дальше такого здорового рациона. А мне похудеть помогают мои неугомонные дети. Ем как конь, а ничего не откладывается.
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Елена Топычканова
            Поздравляю с победой над лишними килограммами!!! Я бы посидела на такой диете тоже. Но для начало мне нужно скорректировать режим дня)))
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • Нина Сампоева
                Благодарю) так подробно описано, и диета даже при кормлении применима . Попробую так питаться.
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                  • Елена Козырева
                    Очень интересная диета, надо попробовать тоже, но так трудно жить без вкусняшки...особенно вечером. Спасибо автору!)
                      Прикрепить изображение
                        Отменить
                        Прикрепить изображение
                      • Наталья
                        Девочки, это не диета) это правильное питание. так надо питаться всегда! Спасибо автору, я тоже запуталась в статьях по правильному питанию на просторах интернета... Даша, подскажите, какой результат и за какое время? Кроме прогулки еще физнагрузки есть какие-нибудь?
                          Прикрепить изображение
                            Отменить
                            Прикрепить изображение
                          • Светлана Сивкова
                            Спасибо, за такой пост все очень подробно написано. На сколько Вы уже похудели? Держится вес после похудения)))
                              Прикрепить изображение
                                Отменить
                                Прикрепить изображение
                              • Анна Фролова
                                Вот прошло 10 месяцев с момента родов, и мой живот стал исчезать, так что если следить и хотеть, то всё получится!
                                  Прикрепить изображение
                                    Отменить
                                    Прикрепить изображение
                                  • Анна Соколюк
                                    Спасибо за рекомендации, кое что возьму на заметку . Надо бы живот убирать после родов.
                                      Прикрепить изображение
                                        Отменить
                                        Прикрепить изображение
                                      • Мария
                                        Отличая статья! Я сама как закончила ГВ, решила всерьез заняться своей внешностью. Только я не смогла на диете долго сидеть, поэтому начала принимать модельформ стройная мама, по совету своей подруги. Отличное средство, результат меня порадовал. Я не только похудела, я стала меньше нервничать, у меня с мужем в постели улучшилось. Советую)
                                          Прикрепить изображение
                                            Отменить
                                            Прикрепить изображение
                                            Прикрепить изображение
                                            Или перетащите изображение в окно