Загрузка...


  • Дыхательная гимнастика: Учимся правильно дышать во время беременности

    Правильное дыхание во время беременности очень важно как для мамы, так и для будущего малыша. Для того чтобы женщина смогла полностью расслабиться, улучшить работу внутренних органов, отвечающих за гармоничное внутриутробное развитие плода, и подготовиться к родам, специалистами создан особый комплекс эффективных дыхательных упражнений.

    Дыхательная гимнастика для беременных — это очень простые и полезные приемы, которыми должна владеть каждая женщина, ожидающая малыша. Достаточно уделять им всего десять минут в день. Главное — полностью сосредоточиться на технике выполнения и не забывать заниматься регулярно.

    Главный секрет правильного дыхания заключается в осознанном управлении вдохом и выдохом. С помощью комплекса упражнений, представленного ниже, вы легко научитесь контролировать свое дыхание, что положительно повлияет на развитие вашего крохи и значительно облегчит вам процесс родов.

    Дыхание диафрагмой. Это упражнение поможет будущей маме осуществить массаж внутренних органов и тем самым улучшить кровоснабжение ребенка. Положите одну руку себе на живот, а другую – на грудь. Медленно вдыхайте через нос, делая вдох каждые две секунды. При этом диафрагма плавно опускается вниз, а живот немного выпячивается. Оставайтесь в таком положении три – четыре секунды. Расслабьтесь и выдохните ртом. Сделайте небольшую паузу. Повторяйте это упражнение ежедневно, по три – четыре раза в день. Так вы обеспечиваете доступ кислорода и полезных веществ, содержащихся в вашей крови, к матке и плаценте, а значит, к вашему малышу.

    Дыхание грудью. Положите обе руки себе на ребра. Медленно вдохните через нос, почувствуйте, как грудная клетка постепенно расширяется во всех направлениях, а диафрагма остается на месте. Задержите воздух в легких. Когда ваша грудь полностью наполнится воздухом, плавно выдохните ртом. Это упражнение научит вас полностью расслабляться во время схваток и родов. Начинать эту дыхательную гимнастику следует с одного или двух раз в день. Если появилось легкое головокружение, прекратите занятие, но не переживайте, это безопасно. Постепенно вы привыкните к тому, что ваш организм ежедневно насыщается кислородом.

  • Теги по теме: беременность

Комментарии 4
  • Екатерина Вишнякова
    ерунда, вообще при родах про все забыла и очень быстро родила
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Юлия Дмитриева
        Наталья, точно! Всё забываешь.я даже не могла нормально тужиться! Хотелось просто орать!
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Анастасия
            во время беременности я могла только под капельницей дышать))
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • Наталья Юрьевна
                Мне правильно дышать помогала акушерка.На каждом этапе показывала как правильно и аакой щас делаем вдох!!!
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                    Прикрепить изображение
                    Или перетащите изображение в окно