• Легкая пища для комфортного пищеварения

    В период беременности очень важно питаться правильно, чтобы обеспечить организм и мамы, и малыша всем необходимым, поддерживать хорошее самочувствие и избежать дискомфорта в работе желудочно-кишечного тракта.
    Лёгкая пища для комфортного пищеварения

    Обсуждая эту тему, прежде всего, мы остановимся на том, что значит, собственно, комфортное пищеварение.
    Итак, во время беременности частыми помехами комфортному пищеварению являются изжога, запоры и вздутие живота.
    По сути, говоря о том, какой должна быть пища, чтобы после еды оставалось ощущение лёгкости, нужно обсуждать выбор именно тех продуктов питания и таких способов их приготовления, чтобы это позволило избежать появления негативных симптомов: изжоги, запоров и вздутия живота. Поэтому, с одной стороны, наша задача – обсудить, что подразумевается под лёгкой едой и как правильно есть эту лёгкую пищу, а, с другой стороны, необходимо поговорить о том, какие продукты выбрать и как их приготовить, чтобы эта лёгкая пища содержала все необходимые для вас и вашего ребёнка питательные вещества.
    Итак, поговорим о том, какие продукты нужно выбирать для приготовления лёгкой пищи. Белковая составляющая вашего рациона включает мясо, рыбу и кисломолочные продукты. Мясо и рыба должны быть нежирных сортов. Творог, сметану и йогурт выбирайте средней жирности. Углеводная составляющая вашего питания, конечно, должна быть представлена крупяными и овощными гарнирами, например, овощными запеканками с сыром.
    Не забывайте, что каждый день на столе должен быть салат из свежих овощей, а если это летнее время, то свежие овощи и зелень добавляйте в каждое блюдо.
    Для заправки используйте любое растительное масло. В таком меню будут заложены все необходимые питательные вещества, а достаточное количество клетчатки и пищевых волокон нормализует пассаж пищи по кишечнику и предотвратит возникновение запоров и вздутия живота.
    Что ещё является крайне важным, так это способ приготовления блюд. Поэтому используйте варку на пару, запекание, тушение, что позволит избежать появления такого неприятного симптома со стороны желудочно-кишечного тракта как изжога.
    Ещё один момент, который требует обсуждения, это – как правильно съесть еду, приготовленную из правильных продуктов. Здесь, в первую очередь, важным является соблюдение режима питания. Действительно, частое и дробное питание, это не пустые слова.
    Чем меньше по объёму будет ваша порция и чем чаще вы будете есть (3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса), тем легче будет перевариваться и усваиваться пища, а также, тем быстрее и эффективнее будут тратиться калории.
    Это позволит избежать и лишнего веса во время беременности, и других негативных последствий неправильного питания.
    И, наконец, принцип разнообразия.
    Помните, что существует множество рецептов лёгких десертов, на основе кисломолочных продуктов, например, белого натурального йогурта, ягод и фруктов.
    Если вы любите шоколад и конфеты и страдаете, ограничивая себя в любимых лакомствах, также возьмите на вооружение различные варианты десертов, например, шоколадный десерт на основе натурального нежирного йогурта без добавок и горького какао-порошка с добавлением спелого банана и ванильного сахара. Из творога средней жирности и йогурта получится отличный чизкейк. Из фруктов и ягод делайте коктейли и десерты.
    При таком подходе к питанию и вы, и ваш малыш порадуетесь вкусному разнообразию, и, как это ни банально звучит, ощущению лёгкости после еды.
    К тому же ваше разнообразное меню станет первым шагом к рациональному, разнообразному и здоровому питанию вашего ребёнка.


Комментарии 1
  • Наталья Юрьевна
    Лёгкая пища никогда не помешает, но ей не всегда можно насытится.Поэтому беременная сама решает что ей лучше есть!!
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
        Прикрепить изображение
        Или перетащите изображение в окно