• омега-3 при беременности

    На протяжении более двух десятилетий полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) были объектом пристального внимания учёных различных специальностей. Изучались их свойства, роль в организме человека и влияние на течение беременности, рост и развитие ребёнка. Нужны ли эти вещества во время беременности?
    Омега-3 при беременности

    Полиненасыщенные жирные кислоты представлены несколькими соединениями, наибольший интерес представляют омега-3 ПНЖК (альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая). Альфа-линоленовая кислота незаменима: в организме человека она не синтезируются. Докозагексаеновая и эйкозапентаеновая кислоты могут синтезироваться в организме, но их количество, как правило, недостаточно, особенно во время беременности.
    Биологические эффекты, оказываемые омега-3 ПНЖК, реализуются на клеточном и органном уровнях. Основными функциями омега-3 ПНЖК являются их участие в формировании клеточных мембран и синтез тканевых гормонов. Однако омега-3 ПНЖК обладают также антиоксидантными свойствами, способствуют снижению артериального давления, растворению тромбов, защите сосудов от повреждений, обладают противовоспалительным действием, антидепрессивным, так как играют важную роль в накоплении серотонина, дефицит которого, как известно, приводит к развитию депрессии.
    Незаменима роль омега-3 ПНЖК (в первую очередь, докозогексаеновой кислоты) во время беременности. Эти соединения обеспечивают правильное развитие нервной системы плода и зрительного анализатора, в первую очередь, сетчатки.
    Формирование мозга ребёнка осуществляется за счёт увеличения числа дендритных клеток в структурах головного мозга и установления связей между нейронами. Чем больше связей между клетками мозга, тем лучше память, способность ребёнка к обучению и, в конечном итоге, интеллектуальный потенциал ребёнка. Без омега-3 ПНЖК эти процессы замедляются и могут протекать не в полном объёме.
    Помимо участия в формировании ЦНС, омега-3 ПНЖК улучшают усвоение кальция и магния клетками, обеспечивая транспорт этих минералов через клеточные стенки, что очень важно во время беременности, когда значительно возрастают потребности в данных микроэлементах и их дефицит может сказать на росте и развитии малыша.
    Наибольшие потребности в омега-3 жирных кислотах наблюдаются в третьем триместре беременности, когда для полноценного развития малышу необходимо ежедневно получать 50-70 мг данных соединений. Для этого с пищей должно поступать не менее 200 мг докозагексаеновой кислоты.
    Поступая с пищей, омега-3 ПНЖК во время беременности транспортируется через плаценту от матери к плоду, а после рождения ребёнка уровень их поступления обеспечивается за счёт грудного молока.
    Как показали исследования в двухлетнем возрасте дети, матери которых принимали рыбий жир, богатый омега-3 ПНЖК, имеют лучшую остроту зрения и координацию движения, а в четырёхлетнем возрасте – более высокий уровень умственного развития в сравнении с детьми, чьи матери не использовали рыбий жир.
    В случае дефицита омега-3 ПНЖК во время беременности у ребёнка впоследствии могут отмечаться затруднения в социальной адаптации, обучении, интеллектуальном развитии.
    Основным источником омега-3 является жирная морская рыба: сельдь, палтус, форель, лосось, тунец, треска и пр.
    Рекомендуемые нормы потребления рыбы составляют по 100-200 г в день 2-3 раза в неделю, что позволит поддерживать уровень омега-3 на достаточном для правильного развития малыша уровне.
    Помимо жирной морской рыбы, но в меньших количествах полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в морепродуктах, мясе, куриных яйцах, грецких орехах, фасоли, соевых бобах, ростках пшеницы, льняном, оливковом и рапсовом маслах. Следует учитывать, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в растительных маслах, быстро окисляются и теряют свои полезные качества.


Комментарии 2
  • Юлия Дмитриева
    Я обязательно принимала рыбий жир и для кожи и для волос и упругости кожи
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Наталья Юрьевна
        Рыбий жир ни разу не принимала.Возможно он был в комплексе витаминов.А так, да, он очень необходим и полезен!!
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
            Прикрепить изображение
            Или перетащите изображение в окно