Загрузка...


  • Полезные советы для здорового питания

    Знаете ли вы?
    Усвоение полезных микронутриентов из пище происходит гораздо лучше, чем из витаминно-минеральных комплексов, поэтому недостаточно только употреблять витамины и минералы, необходимо обеспечить сбалансированный рацион, чтобы организм мог получать различные полезные микронутриенты из пищи.

    Разумное планирование своего ежедневного рациона
    Включение в рацион разнообразных свежих фруктов, цельнозерновых злаков, бобовых, овощей, пропаренного риса, орехов.
    Предпочтение цельнозерновой муке и злакам позволит увеличить потребление клетчатки, витаминов и минералов. Клетчатка помогает предотвратить запоры.
    Регулярное употребление в пищу нежирного мяса, рыбы, молока и молочных продуктов. Это источники белка — строительного материала для растущего организма. Рыба (например, лососёвые) — источник незаменимых жирных кислот, необходимых для правильного развития мозга.
    Сведение к минимуму употребления жирной и сладкой пищи, предпочтение овощам и фруктам — источникам здоровых углеводов.
    Использование йодированной соли.
    Употребление только полностью готового мяса, рыбы, морепродуктов и яиц.
    Предпочтение обезжиренному молоку и молочным продуктам, следует избегать непастеризованное молоко и мягкие сыры.
    Витаминно – минеральный комплекс – по назначению врача.
    Ежедневное употребление от 1,5 до 2 л жидкости (воды, несладкого фруктового чая, фруктового или овощного сока).
    Отказ от курения алкоголя и принятия каких-либо лекарственных средств без назначения врача.
    Ограничение употребления напитков, содержащих кофеин (не более 1 чашки кофе в день).

  • Теги по теме: беременность

Комментарии 0
    Прикрепить изображение
    Или перетащите изображение в окно