• Рекомендации по правильному питанию во время беременности

    Приверженность разнообразному и сбалансированному рациону необходима как Вам, так и Вашему ребенку. Подсказки, хорошие идеи… чтобы Вам было легче следовать основным принципам, соблюдайте эти 5 рекомендаций!

    Приверженность разнообразному и сбалансированному рациону необходима как Вам, так и Вашему ребенку. Подсказки, хорошие идеи… чтобы Вам было легче следовать основным принципам, соблюдайте эти 5 рекомендаций!

    1. Ешьте немного больше…
    но не ешьте за двоих! Самое важное – питаться более правильно, чтобы Ваш организм и Ваш ребенок получали все необходимые питательные вещества.

    На практике:

    Чтобы удовлетворить Ваши дополнительные потребности, не имеет смысла просто съедать больше за один прием пищи: Вы рискуете заработать несварение!

    Позвольте себе один-два дополнительных сбалансированных перекуса в день. Например: 1 натуральный йогурт + 1 яблоко или 100 г сыра + несколько свежих фруктов…

    Возьмите за правило съедать «5 порций фруктов и овощей в день»: пейте свежевыжатый апельсиновый сок за завтраком, съедайте порцию зеленых овощей и кусочек фрукта за обедом, яблоко в качестве перекуса и сборный салат на ужин.

    Обязательно включайте в рацион жирную морскую рыбу, так как она является незаменимым источником длинноцепочечных жирных кислот ДПНЖК, которые необходимы для развития мозга малыша.

    Чтобы обезопасить себя от нежелательной прибавки лишних килограммов, по возможности избегайте употребления жирных и очень сладких блюд, так как в них много калорий, но они не содержат многих незаменимых питательных веществ и, таким образом, обладают небольшой питательной ценностью для Вас или Вашего ребенка: выпечка, конфеты…

    Ограничьте незапланированные перекусы! Сбаласированно питаясь три раза в день и делая один-два перекуса, Вы сможете избежать побегов в кондитерскую.

    Чтобы избежать срыва, ешьте крахмалистые продукты (крупы, бобовые, картофель), которые дадут Вам продолжительное чувство насыщения.

    Вы никак не можете заставить себя съесть хоть кусочек по утрам? Выпейте большой стакан фруктового сока и подумайте о том, чтобы взять завтрак в офис: яблоко, несколько печений или кусочек хлеба, немного сухофруктов… Съешьте все это около 10 утра, дав своему организму время для того, чтобы немного проснуться.

    Вам действительно не хватает времени на завтрак? Вы можете съесть бутерброд при условии, что он содержит белок (курицу, ветчину и т.д.), овощи (салат, помидоры и т.д.), молочные продукты (сыр, творог и т.д.) и хлеб (предпочтительно цельнозерновой). Завершите завтрак фруктом


Комментарии 3
    Прикрепить изображение
    Или перетащите изображение в окно