Екатерина Вишнякова 14-12-2015

Сахар во время беременности

Ты уверена, что уже не можешь жить без сладкого.
Торты, пирожные и конфеты поглощаешь с завидной скоростью и без угрызений совести. Ты говоришь, что беременным можно всё. Но, с другой стороны, всё чаще задумываешься о том, чем объясняется эта маниакальная страсть, и как с ней быть?
Сахар во время беременности
Во-первых, увлечение сладким может быть связано с нехваткой эндорфинов — гормонов счастья. Хотя это, конечно, странно звучит сейчас, когда ты находишься в ожидании малыша. Но вполне возможно бушующие гормоны влияют на перепады настроения, и ты время от времени готова всплакнуть и закусить грусть шоколадкой.
Во-вторых, твоя тяга может объясняться потребностями организма. Энергетические затраты возросли, и тебе необходимо их восполнять. Самый быстрый способ — съесть что-нибудь сладкое.
Мармелад, сахар, печенье — всё это простые углеводы, которые растворяются и усваиваются с высокой скоростью. Часто они создают ложное ощущение голода.
Если слишком налегать на сладости и сделать их основой питания, новые килограммы станут появляться быстрее нормы. Кроме этого, начнёт вымываться кальций и витамин В1, и, как следствие, могут возникнуть проблемы с зубами и печенью.
Также, при наличии предпосылок, можно спровоцировать сахарный диабет беременных и слишком раскормить малыша.
Чтобы снизить одержимость сладким, стоит внести коррективы в рацион. Гречка, овёс, коричневый рис, фасоль, макароны из сортов твёрдой пшеницы, картофель — это тоже углеводы, но сложные. Они также являются поставщиками сахара, но не приводят к его резкому скачку в крови. Что особенно важно, эти вещества усваиваются дольше конфет, зефиров, варенья и надолго сохраняют чувство сытости.
Суточная норма углеводов у беременной колеблется в пределах от 325 до 450 граммов, общее количество сахара ограничивается 40–50 граммами.
Как ещё можно снизить количество сладкого в рационе? Существуют различные заменители сахара, например, сахарин.
Он в 300–500 раз слаще и имеет низкую энергетическую ценность.
Однако неизвестно, как он может повлиять на эмбрион, этот вопрос не до конца изучен.