Екатерина Вишнякова 14-12-2015

Запоры у беременных:рекомендации по питанию

Казалось бы, запор — тема деликатная...
Но стесняться здесь нечего. И это неудивительно. Этот гормон, снижающий тонус матки, влияет на желудочно-кишечный тракт и замедляет его работу.
Запоры у беременных: рекомендации по питанию
8 из 10 женщин во время беременности жалуются на поведение кишечника.
Против его нормального функционирования играет немало факторов: приём препаратов кальция и железа, снижение физической активности, рост матки и сдавливание ею кишечника, геморрой и ограничение беременной в воде. Делает свой вклад в развитие проблемы и прогестерон.
Как же быть, если ты столкнулась с такой неприятностью?
Во-первых, рекомендуется исключить из рациона продукты, закрепляющие стул: хлеб, манную кашу, чернику, шоколад. Лучше заменить их пищевыми волокнами. Так называют не перевариваемые углеводы, которые перерабатываются не пищеварительными ферментами, как другая пища, а микрофлорой кишечника. К ним относят: капусту, пшеничные отруби, фасоль, орехи, овсянку, финики.

Беременным рекомендуется в день не менее 200 граммов таких продуктов.
Но от чрезмерного количества пищи, особенно богатой волокнами, врачи предостерегают. Капуста, горох, щавель и шпинат приводят к метеоризму.
Чего только стоит фасоль, в сочетании со свининой она может увеличить газообразование в 10 раз.
Идеальным природным слабительным считается чернослив и курага. Ежедневный приём 8–10 плодов мягко решает проблему запоров.
Также помогают улучшить работу кишечника бананы, яблоки, урюк, гречневая, овсяная, перловая, ячневая каши. Эффективен и мёд, его рекомендуется принимать по столовой ложке три раза в день.
Кисломолочные продукты тоже можно рассматривать как действенное средство в борьбе с запорами. Простокваша, кефир, ацидофилин, йогурты и другие напитки с лактобактериями успешно стимулируют кишечник. Правда, здесь могут возникнуть другие вопросы: не приведёт ли появление этих продуктов в твоем рационе к отёкам и резкой прибавке в весе? Когда речь идёт о третьем триместре, это возможно. А если ты находишься в первой половине беременности, кисломолочка не помешает.
В любом случае ты всегда можешь на этот счёт проконсультироваться со своим лечащим врачом.