Екатерина Вишнякова 14-12-2015

Здоровое питание:полезные советы

Во время беременности питание будущей мамы должно обеспечивать как ее собственные потребности в энергии и питательных веществах, так и потребности ребенка.

Во время беременности питание будущей мамы должно обеспечивать как ее собственные потребности в энергии и питательных веществах, так и потребности ребенка.
Ниже ты найдешь несколько советов по здоровому питанию:

Разумно планируйте свой ежедневный рацион, руководствуясь пирамидой питания.
Включите в свой рацион разнообразные свежие фрукты, цельнозерновые злаки, бобовые, овощи, пропаренный рис, орехи.
Отдайте предпочтение цельно-зерновой муке и злакам, это позволит увеличить потребление клетчатки, витаминов и минералов. Клетчатка помогает предотвратить запоры.
Регулярно употребляйте в пищу нежирное мясо, рыбу, молоко и молочные продукты. Это источники белка - строительного материала для растущего организма.
Рыба (например, лососёвые) - источник незаменимых жирных кислот, необходимых для правильного развития мозга.
Сведите к минимуму употребление жирной и сладкой пищи, отдав предпочтение овощам и фруктам - источникам здоровых углеводов.