Загрузка...

  • Nadya Petrushkina Nadya Petrushkina 06-11-2017

    Как получить больше кальция

    Да, это правда, что молоко - отличное транспортное средство для создания костной ткани. 1 стакан молока даст вам около 30 процентов рекомендуемого ежедневного потребления.

    Однако, не все вы молочные продукты полезны, на самом деле, большинство людей страдают непереносимостью лактозы. Итак, где же источники кальция? 

    Лучший способ получить рекомендуемый уровень потребления кальция для вашего возраста - это диета с богатыми кальцием продуктами - и угадайте, что? Это не просто означает «выпить больше молока».

    Рекомендуемое ежедневное потребление составляет 3 - 5 блюд из богатых кальцием продуктов ежедневно (количество блюд зависит от уровня кальция в каждой пище).

    Ребенок 1-3 года: 500 мг кальция в день 
    Ребенок 4-7 лет: 700 мг кальция в день 
    Ребенок 9-11 лет: 1000 мг кальция в день 
    Подростки 12-18 лет: 1300 мг кальция в день 
    Взрослые: 1000 мг в день

    Когда дело доходит до получения этих продуктов, богатых кальцием, естественно, есть много немолочных фаворитов. К ним относятся сардины (с костью). брокколи, листовая зелень, тофу и миндаль.

    Что невероятно в этих продуктах, так это то, что они не только обеспечат вас кальцием, но и предоставят вам дополнительные питательные вещества, которые необходимы вашим костям для поддержания своей силы и здоровья. Например, листовая зелень предоставит вам магний, важный для здоровья костей, и сардины предоставят вам омега-3 жирные кислоты.


     

  • Теги по теме: питаниездоровье

Комментарии 1
  • ALENKA71 Шевченко
    Дефицит кальция в организме чувствуется сразу. Начинают слоиться ногти. Волос на расческу остается больше обычного при расчесывании. Чтобы восполнить нехватку нужно употреблять молочные продукты. Сыры, йогурты, молоко и т.д. Еще я принимаю ANTI-AGE Кальций Хелат эваларовский. Его хелатная форма позволяет лучше усваивается и поддерживает нормальное состояние костной ткани. Еще хорошо укрепляет сердце.
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
        Прикрепить изображение
        Или перетащите изображение в окно