Загрузка...


  • Почему болят мышцы?

    1. После тренировок люди, начинающие заниматься спортом, часто испытывают дискомфорт и боль в мышцах.Вы получаете непривычную колоссальную нагрузку на мышцы, вследствие чего возникают микротравмы. Они заживают в течение 2-7 дней, но, к сожалению, болезненно. И в этот период нельзя останавливаться!! Спустя 2-3 дня повторите нагрузку.

    Мышцы адаптируются, станут крепче, травмоустойчивее, сильнее. Не бойтесь этих ощущений, работайте до "предотказа". Дадим вам несколько хороших советов:
    Тщательно разминайте суставы и мышцы перед тренировкой, не менее 7 минут. Подготовьте тело.
    Начинайте с малого, не гонитесь за количеством, работайте над качеством. Лучше выполнить упражнение 2 раза максимально технично, чем 10 раз не следя за техникой. Амплитуду увеличиваем постепенно.
    Выполняем упражнения без рывков, плавно
    Пьем воду во время тренировки.
    Достаточно 40 минут занятий.
    Легкую растяжку после тренировки не игнорируем. Именно она поможет мышцам расслабиться и скорее восстановиться.
    Дайте телу адаптироваться к нагрузке несколько занятий и когда Вы почувствуете, что нужно идти дальше, повышайте интенсивность, увеличивайте количество подходов/повторов, уменьшайте время отдыха.


Комментарии 0
    Прикрепить изображение
    Или перетащите изображение в окно