Загрузка...

  • Яна Каськова Яна Каськова 13 сентября

    упражнение «вакум»'

    Упражнение вакуум для живота – совокупность техник, которые выполняются определенным образом. Тренировка на пресс практикуется в йоге, бодифлексе, фитнесе, а также отлично подходит для самостоятельного выполнения в домашних условиях. Суть упражнения – втянуть живот по максимуму, удерживать в напряженном состоянии около 30 секунд правильной техникой дыхания. Результат от упражнения вакуум живота огромен. Оно помогает укрепить поперечные мышцы, которые отвечают за то, чтобы живот не выпячивал, был плоским. Регулярные тренировки способствуют сжиганию висцерального жира, являются отличной профилактикой опущения внутренних органов, улучшают пищеварение. Кроме этого, они помогают кишечнику правильно работать, формируют талию, плоский пресс, значительно улучшают осанку. Если правильно делать зарядку, все органы обогащаются кислородом, что делает человека бодрее и увереннее в себе.

  • Теги по теме: упражнениевакум

Комментарии 3
  • Елена Козырева
    Можно поподробнее про правильную технику дыхания в момент втягивания живота? Сколько раз нужно делать и как часто? Нужны ли какие то подготовительные упражнения?
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Яна Каськова
        Елена, лучшее время для того чтобы делать данное упражнение утром на пустой желудок. Необходимо занять исходное положение ( легче начинать лёжа или сидя) Сдалать глубокий вдох через нос и резко выдохнуть через рот (нужно максимально выдохнуть воздух) и задержите дыхание.. одновременно с выходом воздуха втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице. Задержитесь в таком положении секунд на 15-. После медленно выдохните, сделайте пару вдохов- выдохов и повторите упражнение. Показать полностью
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Елена Козырева
            Яна, спасибо, поняла! А по сколько раз делать?
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
                Прикрепить изображение
                Или перетащите изображение в окно